Что такое внимательность в психологии?

В психологии осознанность обычно относится к состоянию бытия в данный момент, в то же время не осуждая своих мыслей и эмоций. Внимательность часто практикуют в медитации и некоторых формах терапии, и многие результаты психологических исследований Предполагать, что осознанность может принести много пользы, включая снижение стресса и повышение психологической благополучия. Тем не менее, исследования также показали, что в некоторых случаях осознанность может привести к отрицательным результатам.

Ключевые выводы: внимательность

В то время как практика осознанности становится все более популярной в последние пару десятилетий, ее корни прослеживаются на тысячи лет назад. Индуизм и буддизм. Индуизм связан с осознанностью посредством йоги и медитации, но он популяризировался на Западе теми, кто изучал осознанность с помощью буддизма. В буддизме осознанность - это первый шаг на пути к просветлению.

Одним из людей, которому часто приписывают привнесение осознанности на Запад, является Джон Кабат-Зиннкоторый разработал восьминедельную программу по снижению стресса на основе осознанности и основал то, что сейчас является Центром Внимательность в Массачусетском медицинском университете в 1979 году, после изучения буддизма в нескольких учителей. Кабат-Зинн объединил буддийские идеи о внимательности с научной наукой, сделав ее более доступной для людей на Западе.

Вскоре осознанность проникла в клинические Когнитивная терапия на основе осознанности, который был успешным в лечении проблем психического здоровья, таких как тревога и биполярное расстройство у людей разных возрастов. Считается, что когнитивная терапия на основе осознанности особенно полезна для лечения людей, перенесших рецидив депрессии.

В конечном счете, внимательность подразумевает культивирование состояния целенаправленного внимания, которое позволяет избежать суждения. Чтобы достичь этого состояния, нужно отпустить желание уменьшить неопределенность в повседневной жизни. Это уменьшит внимание человека к контролю над настоящим и будущим и перевесит тенденцию оценивать себя, других и свои обстоятельства. Таким образом, осознанность включает в себя развитие метапознания или способность думать и понимать свои мысли и эмоциональную открытость.

Исследования показали, что осознанность имеет много преимуществ. Некоторые из них включают в себя:

Многочисленные исследования были сосредоточены на способности медитации осознанности и терапии, основанной на осознанности, уменьшать стресс. Например, в 2003 исследование больных ракомповышенная осознанность снижает нарушения настроения и стресс. Точно так же, мета-анализ из 39 исследований показали, что основанные на осознанности методы лечения были эффективны при уменьшении тревоги. Эти и многие другие исследования показывают, что культивирование внимательности с помощью медитации или других основанных на внимании тренировок позволяет людям быть более избирательно относиться к своим эмоциональным переживаниям, позволяя им регулировать и уменьшить свой стресс и беспокойство, увеличивая при этом положительные эмоции.

Учитывая, как осознанность может помочь снизить стресс, неудивительно, что она также может снизить эмоциональную реактивность. В исследование Ортнер и его коллегпрактикующим медитации внимательности были представлены эмоционально тревожащие картинки, а затем их попросили классифицировать несвязанные тона. Участники с большим опытом медитации осознанности не так сильно реагировали на картинки и, следовательно, могли лучше сосредоточиться на задаче категоризации тона.

Исследования также показали, что медитация внимательности может увеличить фокус. В исследование Мура и Малиновскогогруппу, испытывающую медитацию осознанности, сравнивали с группой, не имеющей такого опыта на тестах концентрации Медитаторы значительно превзошли тех, кто не медитировал, по всем показателям внимания, предполагая, что внимательность улучшает способность к концентрации.

Другое исследование показывает, что внимательность может также улучшить рабочую память. Джа и коллеги исследовали воздействие медитации осознанности на военных участников во время напряженного времени перед развертыванием, поскольку стресс, как было показано, истощает рабочую память. Одна группа посещала восьминедельный курс медитации осознанности, а другие - нет. В контрольной группе рабочая память уменьшилась, однако в группе внимательности рабочая память уменьшилась в те, кто провел меньше времени, практикуя осознанность, но выросли в тех, кто провел больше всего времени практики. Больше времени на осознанность также было связано с увеличением положительного аффекта и уменьшением отрицательного аффекта.

Исследования также показали, что внимательность может улучшить способность передавать эмоции и успешно реагировать на стресс в отношениях. Согласно исследованиям, практика внимательности может уменьшить эмоциональное воздействие конфликтных отношений и помогает людям общаться в социальных ситуациях. В конечном итоге эти способности увеличиваются удовлетворенность отношениями.

Есть много других преимуществ внимательности. Они включают в себя все от психологических до когнитивных и физических улучшений. Например, исследования показали, что внимательность может улучшить модуляцию страха, интуицию и метапознание. Между тем, факты свидетельствуют о том, что медитация на осознанность повышает скорость обработки информации, сокращая при этом усилия и разрушительные мысли. Наконец, осознанность может привести к улучшению иммунитета и способности более успешно справиться с хронической болью.

Очевидно, осознанность имеет много примечательных преимуществ, но это не панацея. Некоторые исследования показали, что практика осознанности может привести к негативным результатам. Например, одно исследование обнаружил, что после медитации осознанности участники чаще формировали ложные воспоминания, демонстрируя потенциальную непреднамеренную обратную сторону осознанности.

К тому же, другое исследование Предполагается, что исследователи должны быть внимательны, чтобы не навредить участникам, вызывая негативные психические, физические или духовные реакции через внимательность. Например, медитация на осознанность может привести к серьезной тревоге у людей с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Люди с ПТСР, как правило, избегают мыслей и чувств, связанных с их травмой. Однако медитация на осознанность поощряет эмоциональную открытость, которая может побудить людей с ПТСР испытать стрессоры, которых они ранее избегали, что может привести к повторной травме.

• Акерман, Кортни Э. «Что такое MBCT? +28 Ресурсы когнитивной терапии на основе осознанности. "Позитивная Психология25 октября 2019 г. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Браун, Кирк Уоррен и Ричард М. Райан. «Преимущества присутствия: внимательность и ее роль в психологическом благополучии». Журнал личности и социальной психологиитом 84, нет. 4, 2003, с. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе. «Часто задаваемые вопросы - MBSR - MBCT», Медицинский факультет Массачусетского университета. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Дэвис, Дафна М. «Каковы преимущества внимательности». Монитор по психологиитом 43, нет 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Хофман, Стефан Г., Алиса Т. Сойер, Эшли А. Витт и Диана Ох. «Влияние основанной на осознанности терапии на тревожность и депрессию: мета-аналитический обзор». Журнал консалтинга и клинической психологии, вып. 78, нет. 2, 2010, с. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Джа, Амиши П., Элизабет А. Стэнли, Анастасия Кийонага, Лин Вонг и Лоис Гельфанд. «Изучение защитных эффектов тренинга осознанности на работоспособность памяти и аффективный опыт». Emotion, vol. 10, нет 1, 2010, с. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Люстик М. Кэтлин Б., Нехарика Чавла, Роджер С. Нолан и Г. Алан Марлатт. «Исследование медитации осознанности: проблемы скрининга участников, процедуры безопасности и подготовка исследователей». Достижения Медитации тела-разума, том. 24, нет 1, 2009, с. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Мур, Адам и Питер Малиновский. «Медитация, внимательность и когнитивная гибкость». Сознательное Познание, вып. 18, нет 1, 2009, с. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Мур, Кэтрин. "Что такое внимательность? Определение + Преимущества (вкл. Психология)." Позитивная Психология28 июня 2019 г. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ортнер, Екатерина Н. М., Сачне Дж. Килнер и Филипп Дэвид Селазо. «Медитация осознанности и снижение эмоционального вмешательства на познавательную задачу». Мотивация и эмоциятом 31, нет. 3, 2007, с. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Сельва, Хоакин «История осознанности: с востока на запад и религии к науке» Позитивная Психология25 октября 2019 г. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Снайдер, C.R., и Шейн Дж. Лопес. Позитивная психология: научные и практические исследования сильных сторон человека. Мудрец, 2007.
• Уилсон, Брент М., Лора Микес, Стефани Столарз-Фантино, Мэтью Эврард и Эдмунд Фантино. «Повышенная восприимчивость к ложной памяти после медитации внимательности». Психологическая наука, вып. 26, нет 10, 2015, с. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705