Поскольку большая часть нашего качества жизни зависит от здорового позвоночника, имеет смысл потратить несколько минут, чтобы познакомиться с этой важнейшей, действительно ключевой частью нашего тела:
Позвоночник человека состоит из 26 отдельных костных масс, 24 из которых представляют собой кости, называемые позвонками. Позвонки сложены один над другим и образуют основную часть позвоночника, идущую от основания черепа к тазу. В основании позвоночника находится костная пластинка, называемая крестцом, которая состоит из 5 слитых позвонков. Крестец образует заднюю часть таза. В нижней части крестца находится небольшой набор из 4 частично сросшихся позвонков, копчика или копчика. Добавляя сросшиеся и частично сросшиеся кости крестца и копчика к 24 позвонкам, у позвоночника всего 33 кости.
Позвоночник помечен в 3 разделах: шейный отдел, грудной отдел и поясничный отдел. Начиная с вершины есть 7 шейных позвонков, 12 грудных позвонков и 5 поясничных позвонков.
Позвоночные позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками. Эти диски сделаны из коллагеновых волокон и хряща. Они обеспечивают набивку и амортизацию для позвонков. Каждая пара позвонков создает подвижную единицу.
Спинной мозг проходит внутри позвоночного канала, образованного задними частями позвонков. Тридцать одна пара нервов разветвляется от спинного мозга через позвонки, передавая сообщения между мозгом и каждой частью тела.
Старение, болезни, несчастные случаи и мышечный дисбаланс могут вызвать сдавливание и истончение межпозвоночных дисков. Это приводит к давлению на спинномозговые нервы и истиранию костных позвонков, которые являются общими источниками боль в спине.
В позвоночнике четыре естественных изгиба. Мы обычно говорим в терминах 3, которые включают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника; но, как вы можете видеть, крестец и копчик также образуют изогнутую часть.
Кривые позвоночника обеспечивают архитектурную прочность и поддержку позвоночника. Они распределяют вертикальное давление на позвоночник и уравновешивают вес тела. Если бы позвоночник был абсолютно прямым, он с большей вероятностью прогибался бы под давлением веса тела.
Когда присутствуют все естественные изгибы позвоночника, позвоночник находится в нейтральном положении. Это самая сильная позиция и, как правило, самая безопасная для упражнений. Когда у нас идеальная осанка изгибы позвоночника помогают нам балансировать. Мы должны ходить и стоять в нейтральном положении позвоночника. В пилатесМы много работаем над развитием мускулатуры таким образом, чтобы нейтральный позвоночник должность.
Двумя распространенными чрезмерными искривлениями позвоночника являются кифоз и лордоз. Кифоз - это когда верхняя часть спины и плечи чрезмерно округлены вперед. Лордоз - это когда кости позвоночника кажутся впереди, если смотреть сбоку; это чаще всего наблюдается при поясничном лордозе, где вогнутая часть нижней части спины имеет слишком большую кривую.
У кифоза и лордоза есть множество причин, но в современном мире многие из нас слишком много сидят и тренируются слишком мало, поэтому мышечная слабость и возникающий в результате физический дисбаланс в значительной степени способствуют этим проблемы.
Компьютер и рабочий стол горбуна являются примером кифозоподобной проблемы, которая отражает слабость мышц спины, особенно мышц разгибателей спины, которые удерживают верхнюю часть спины в вертикальном положении. Swayback является термином мирянина для поясничного лордоза. Это часто связано со слабыми мышцами брюшного пресса, которые не могут удерживать поясницу и таз в нейтральном положении, где таз похож на ровную чашу. Вместо этого, слабые мышцы живота позволяют тазовой чаше наклоняться вперед, создавая чрезмерный изгиб спины.
Многие мышцы работают вместе, чтобы двигаться и поддерживать позвоночник. Вы можете увидеть некоторые из поверхностных мышц спины на диаграмме выше, но есть более глубокие слои мышц спины, такие как многораздельной, которые играют важную роль в поддержке позвоночника. И мышцы спины не работают в одиночку. Они работают в согласии с брюшные мышцы в сложном танце сокращения, освобождения и противовесов, которые удерживают нас в вертикальном положении или позволяют нам сгибаться и скручиваться.
Один из великих Преимущества метода Пилатес упражнение заключается в том, что он предназначен для укрепления здорового, сильного, гибкого позвоночника. В пилатесе основные мышцы спины и живота тренируются, чтобы обеспечить прочность и гибкость позвоночника. Существуют упражнения, которые стимулируют позвоночник, и в целом внимание уделяется сбалансированному мышечному развитию и выравниванию скелета, что помогает держать позвоночник длинным, декомпрессированным и защищенным.