Студенты колледжа и сон не часто идут вместе. На самом деле, когда вещи становятся стрессовымиСон часто является первым, что вычеркивается из списка дел многих студентов колледжа. Итак, когда вы, наконец, делать найти время для сна, как вы можете быть уверены, что можете хорошо спать?
Используйте затычки для ушей
Они дешевые, их легко найти в любой аптеке (или даже в книжном магазине кампуса), и они могут блокировать шум в вашем общежитии и в вашем шумном, храпящий сосед по комнате.
Сделать вещи темными
Правда, ваш сосед по комнате может нужно быть всю ночь написание бумаги, но попросите его или ее использовать настольную лампу вместо основного освещения в комнате. Или, если вы рухаете днем, закройте жалюзи, чтобы помочь затемнить комнату.
Слушайте расслабляющую музыку (тихо)
Иногда выход из внешнего мира может быть сложной задачей. Попробуйте послушать расслабляющую музыку, чтобы сосредоточиться на успокоении, а не на том, что происходит вокруг вас.
Цени звук тишины
Хотя музыка может помочь, иногда тишина может быть даже лучше. Выключите телефон, выключите музыку, выключите DVD, который вы хотели посмотреть, когда засыпаете.
Упражнение
Быть физически здоровым может также помочь вам лучше спать. Попробуй получить некоторые упражнения в течение дня - не слишком близко к тому, когда вы хотите спать, конечно, но даже быстрая прогулка к утренним занятиям по 30 минут утром поможет вам позже в эту ночь.
Избегайте кофеина во второй половине дня
Та чашка кофе, которую вы выпили в 4:00 вечера. вполне может быть держать вас 8 часов спустя. Попробуйте воду, сок или любой другой вариант без кофеина.
Избегайте энергетических напитков
Конечно, вам нужен был этот заряд энергии, чтобы пройти вечерние уроки. Но выполнение упражнений или съедание кусочка фруктов работало бы лучше, чем этот энергетический напиток, и не мешало бы вам спать позже.
Здоровое питание
Если ваше тело напугано, может быть трудно спать по ночам. Вспомните, чему вас учила мама, и больше сосредотачивайтесь на фруктах, овощах, воде и цельнозерновых продуктах, чем на кофе, энергетических напитках, жареной пище и пицце.
Снизить стресс
Может показаться, что Миссия невыполнима, но снижение стресса может помочь вам уснуть. Если вы не можете снизить общий уровень стресса, попробуйте завершить проект или задачу - независимо от того, насколько она мала, прежде чем лезть в кровать. Вы можете чувствовать себя выполненным, вместо того чтобы беспокоиться обо всем, что вам нужно делать
Отдохните несколько минут перед сном
Чтение вашего мобильного телефона, проверка электронной почты, отправка SMS-сообщений друзьям и выполнение всевозможных умственных задач могут помешать вашей способности по-настоящему расслабиться и перемотать. Попробуйте почитать журнал в течение нескольких минут, медитировать или просто спокойно отдыхать без электроники - вы можете быть удивлены тем, как быстро вы в конечном итоге поймаете несколько zzzzz.