Важные вещи о осознанных сновидениях

Вам когда-нибудь снился сон, в котором вы знали, что мечтали? Если так, у вас был осознанный сон. В то время как некоторые люди обычно видят ясные сны, у многих никогда не было одного или, по крайней мере, не помнил это. Если вам интересны осознанные сны, это может помочь понять, чем они отличаются от обычных сны, причины, по которым вы можете (или не можете) испытывать их, и как начать осознанные сновидения сегодня ночью.

Термин «осознанный сон» был придуман голландским писателем и психиатром Фредериком ван Иденом в 1913 году в его статья «Изучение снов». Однако осознанные сновидения известны и практикуются с древних времен. Это часть древней индуистской практики йога-нидры и тибетской практики йоги сновидений. Аристотель относится к ясным сновидение. Врач Гален Пергамский использовал осознанные сновидения как часть своей медицинской практики.

В то время как ученые и философы давно поняли практику осознанных сновидений и их преимущества, неврология, лежащая в основе этого явления, была исследована только в 20 и 21 веках. В 1985 году исследование Стивена Лаберже в

Независимо от того, как они работают и являются ли они действительно "мечтами", люди, которые испытывают ясные сны, способен наблюдать за своими снами, вспоминать мир бодрствования, а иногда и контролировать направление сна.

Есть отличные причины для поиска осознанных снов, а также веские причины, по которым вы можете их избежать.

Некоторые люди считают осознанные сновидения пугающими. Человек может стать более осведомленным о параличе сна, естественном явлении, которое препятствует тому, чтобы тело вредило себе во время снов. Другие чувствуют «клаустрофобию во сне» от возможности наблюдать за сном, но не контролировать его. Наконец, люди, страдающие психическими расстройствами, которые затрудняют различие между фантазией и реальностью, могут обнаружить, что осознанные сновидения ухудшают состояние.

С другой стороны, осознанные сновидения могут быть успешными в уменьшении количества и тяжести ночных кошмаров. В некоторых случаях это происходит потому, что мечтатель может контролировать и изменять ночные кошмары. Другим выгодно наблюдать кошмар и понимать, что это не бодрствующая реальность.

Осознанные сны могут быть источником вдохновения или средством решения проблемы. Воспоминание о ясном сне может помочь композитору запомнить песню из сновидения, а математик - вспомнить уравнение сновидения. По сути, осознанный сон дает мечтателю способ соединить сознательный и подсознательный разум.

Еще одна причина для осознанного сна заключается в том, что он может быть вдохновляющим и веселым. Если вы можете управлять мечтой, спящий мир становится вашей детской площадкой. Все законы физики перестают применяться, делая все возможное.

Если у вас никогда не было ясных снов раньше или вы хотите сделать их более распространенными, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять.

​Важно дать достаточно времени для осознанного сна. Сны в течение первой части ночи в основном связаны с памятью и процессами восстановления организма. Сны, которые происходят в конце хорошего сна, с большей вероятностью будут ясными.

Опыт осознанных снов не особенно полезен, если вы не можете вспомнить сон! Есть несколько шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вспомнить сны. Когда вы впервые просыпаетесь и пытаетесь вспомнить сон, держите глаза закрытыми и не меняйте положение. Ведите дневник снов и записывайте сны, как только вы проснетесь. Скажи себе, что ты будет помни сны.

MILD означает Мнемоническая Индукция к Осознанному Сновидению. Это просто означает использование памяти, чтобы напомнить себе, что нужно "проснуться" во время сна. Вы можете повторить «Я буду знать, что я сплю», прежде чем заснуть, или посмотреть на объект перед сном, который вы настроили связать с осознанным сновидением. Например, вы можете посмотреть на свои руки. Подумайте о том, как они появляются, когда вы не спите, и напомните себе посмотреть на них во сне.

Проверки реальности используются, чтобы отличить осознанные сны от реальности. Некоторые люди находят, что их руки меняют внешность во сне, поэтому, если вы смотрите на свои руки, и они странные, вы знаете, что находитесь во сне. Еще одна хорошая проверка реальности изучает ваше отражение в зеркале. Если книга удобна, прочитайте один и тот же абзац дважды. Во сне слова почти всегда меняются.

Ясные сны сопровождают быстрый сон, который происходит примерно через 90 минут после засыпания и примерно каждые 90 минут после. Сразу же после сна мозг приближается к бодрствованию, поэтому легче проснуться и вспомнить сон сразу после его появления. Вы можете увеличить шансы запоминания сна (и дать себе еще одно напоминание, чтобы осознавать сон), если вы просыпаетесь каждые 90 минут. Вы можете установить обычный будильник или использовать устройство, называемое световым будильником, которое повышает уровень освещенности через определенное время. Если вы не можете позволить себе так сильно нарушить график сна, просто установите будильник примерно за 2 часа до того, как вы обычно проснетесь. Когда вы проснетесь, выключите будильник и снова погрузитесь в сон, думая об одном из ваших проверок реальности.

Если у вас возникли проблемы с осознанным сновидением или воспоминаниями о снах, не мучайтесь. Требуется время, чтобы выработать осознанные сновидения. Когда вам приснится ясный сон, расслабьтесь и наблюдайте за ним, прежде чем пытаться его контролировать. Попытайтесь определить любые шаги, которые вы могли предпринять, которые помогли процессу работать. Со временем вы будете чаще видеть осознанные сны.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Левитан Л. (2006). «Психофизиологические корреляты осознанных сновидений». Американская Психологическая Ассоциация. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). «Осознанные сновидения: доказательства и методология». Поведенческие и мозговые науки. 23 (6): 962–63.
• Вероник Будон-Мейо. Галиен де Пергаме. Un Médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.