Мы все были там. Тревога срабатывает утром, и мы неловко чувствуем себя вокруг тумбочки в поисках кнопки повтора будильника, чтобы поймать еще несколько минут этих драгоценных Zzs. Однако, повторное нажатие на кнопку повтора не всегда лучший способ начать день. На самом деле, исследования показали, что некоторые из самых успешных людей в мире нашли секрет, который помог им достичь величия. Что это? Отличная утренняя рутина. Правильно, то, что вы делаете утром, может задать тон для остальной части дня. Ознакомьтесь с этими советами по созданию эффективной утренней рутины, которую вы можете придерживаться!
1. Приготовьтесь ночью
Хотите верьте, хотите нет, но когда дело доходит до советов о том, как проснуться, лучшая утренняя рутина будет зависеть от того, что вы делаете прошлой ночью. Прежде чем ползти под одеялом и становиться уютнее, найдите время, чтобы пересмотреть свой день и спланировать свое утро. Запишите любые детали текущих проектов или проблем, которые могут вас беспокоить, которые могут повлиять на вашу способность
выспаться. Записав свои заботы, вы можете расслабиться, зная, что вы можете заняться ими в другой раз. Вы также можете найти время, чтобы составить список вещей, которые, как вы знаете, вы должны сделать на следующий день, что может повысить вашу продуктивность как утром, так и в остальную часть дня. Выясните, что вам нужно взять с собой в школу или на работу, или куда бы вы ни отправились на следующий день, и соберите свою сумку или приготовьте обед, чтобы вы могли взять и уйти. Разложите свою одежду, чтобы вы знали, что надеть, чтобы выйти из дома. Все эти шаги облегчат ваш разум ночью и сделают ваше утро гладким и простым.2. Спи спокойной ночи
Как просыпаться, чувствуя себя свежим и развивая эффективную утреннюю рутину, зависит от того, хорошо ли вы отдохнули и готовы к работе. Исследования показали, что для многих взрослых сон 7-8 часов идеален, хотя у всех разные. Узнайте, какое у вас сладкое пятно, и постарайтесь записывать столько часов закрытых глаз каждую ночь. Убедитесь, что в вашей комнате тихо; используйте устройство шумоподавления, приложение белого шума на телефоне или даже вентилятор, чтобы заблокировать шум вокруг вашего дома. Убедитесь, что нет никаких ярких огней, которые могут повлиять на вашу способность спать. Наши тела биологически запрограммированы на сон, когда темно; если ваша комната не достаточно темная, вы можете подумать о том, чтобы получить затемняющие шторы или носить маску для глаз, чтобы ваше тело могло лучше отдохнуть.
3. Не нажимайте кнопку повтора
Многие из нас нажимают на кнопку повтора до последней возможной секунды, а затем мчатся, готовясь как можно быстрее. Тем не менее, пробуждение при первом срабатывании будильника может стать отличным способом привести в порядок свое тело. Есть сигналы, которые летят или откатываются, когда они уходят, требуя, чтобы вы встали с кровати, чтобы выключить их. Как только вы встали, не спите! Ваше тело не получит больше пользы от нескольких минут отдыха.
4. Как рано вставать
Установите будильник на более раннее утро, чем обычно. Таким образом, вы даете себе время подготовиться к этому дню и можете заняться тем, что планируете делать. Недостаточно времени для достижения утренних целей, приготовления и завтрака, а также для завершения всего рутины - это путь к катастрофе. Не говоря уже о том, что спешка, чтобы выйти за дверь, только даст вам стрессовое начало дня. Так что не забудьте встать достаточно рано, чтобы уместиться во всем, что вы хотите сделать, и у вас будет свободное время. Вы могли бы даже быть в состоянии пробраться в дополнительную чашку кофе (после того, как у вас было немного воды для увлажнения)!
5. Установите повестку дня с заданием на утро
Составьте план того, что вы хотите сделать утром, и придерживайтесь его. Является ли ваша цель встать и прочитать статью или книгу для образовательных или вдохновляющие цели, проверьте свою электронную почту, чтобы увидеть, с чем вы сталкиваетесь в течение дня, сделать некоторые дела, упражнениеили даже поиграть в игру, цель - это отличный способ мотивировать свое тело и разум. Займитесь этим кроссворд в газете приготовьте здоровый и изысканный завтрак или займитесь творческой или физической деятельностью, чтобы поработать над своими внутренними двигателями и подготовиться к дню. Выйдите и пробежите милю, покатайтесь на велосипеде, чтобы получить утренний смузи, или возьмите свою собаку на длинную прогулку Независимо от того, какую физическую активность вы выбираете, это может быть отличным способом заставить вашу кровь течь и пульсировать сердце, заряжая вас энергией на весь день. Кроме того, физические упражнения являются здоровой частью вашей повседневной жизни в целом, улучшая качество вашей жизни разными способами, от силы и ловкости до ясности ума.
6. Гидрат, когда вы просыпаетесь
Вы только что провели около восьми часов без еды и питья, так что ваше тело может использовать меня. Но пока не спешите за чашкой кофе. Многие эксперты предполагают, что вы могли бы попытаться выпить немного воды, чтобы начать ваш метаболизм в первую очередь. Если вы начнете с утренней воды, вы даже сможете добиться успеха в получении ежедневных порций H20, поэтому вы будете пить весь день.
7. Найдите время, чтобы медитировать и размышлять
Многие люди считают, что с 10-15 минут утра медитируют и размышление помогает им начать день мирно. Расслабление, избавление от забот дня и сосредоточение внимания на позитивных моментах вашей жизни могут помочь вам чувствовать себя воодушевленным и вдохновленным взять на себя даже самый сложный день.
8. Позвони любимому
Начать утро с общения с любимым членом семьи или лучшим другом - отличный способ зарядиться энергией и установить позитивный тон в течение дня. Он может помочь вам связаться с друзьями и семьей, которые живут далеко (хотя, проверьте ваши часовые пояса!) И напомнить вам о том, за что вы благодарны в жизни.