Что такое состояние потока в психологии?

Человек испытывает состояние потока, когда он глубоко погружен в деятельность, которая является сложной, но не выходит за рамки его навыков. Идея потока была введена и впервые изучена позитивный психолог Михай Чиксентмихалый. Участие в состоянии потока помогает человеку учиться и дальше развивать свои навыки, а также повышает их удовольствие от этих навыков.

Ключевые выводы: состояние потока

На протяжении всей истории опыт глубокое поглощение в деятельности было отмечено различными лицами. От Микеланджело, работающего целыми днями без отдыха в Сикстинской капелле, до спортсменов, которые описывают пребывание «в зоне», люди могут испытывать погружение во время различных видов деятельности.

В 1960-х годах психолог Михай Чиксентмихали заметил, что многие художники впали в это целеустремленное состояние, занимаясь своей творческой работой. Его исследования на эту тему продемонстрировали, что люди могут испытывать поток во многих различных ситуациях, включая такие игры, как шахматы, спортивные игры, такие как серфинг или скалолазание, профессиональная деятельность, такая как выполнение операций, или творческие занятия, такие как написание, рисование или игра на мюзикле инструмент. Csikszentmihalyi использовал термин «состояние потока», чтобы описать этот опыт глубокой сосредоточенности, потому что многие из опрошенных им людей говорили, что этот опыт похож на то, что он «в потоке».

Исследование потока Чиксентмихайи включало обширные интервью, но он также разработал метод выборки опыта для изучения предмета. Этот метод включал предоставление участникам исследования пейджеров, часов или телефонов, которые сигнализировали о них в определенное время в течение день, когда они должны были закончить инструмент о том, что они делали и чувствовали при этом момент. Это исследование показало, что состояния потока были похожи в разных условиях и культурах.

Основываясь на его работе, Csikszentmihalyi указан несколько условий, которые должны быть выполнены, чтобы человек мог войти в состояние потока. Это включает:

• Четкий набор целей, которые требуют четких ответов
• Немедленная обратная связь
• Баланс между задачей и уровнем квалификации, чтобы задача не была слишком высокой или слишком низкой
• Полный фокус на задаче
• Недостаток самосознания
• Искажение времени, такое, что время, кажется, проходит быстрее, чем обычно
• Ощущение, что эта деятельность по сути своей полезна
• Чувство силы и контроля над задачей

Поглощение потока может быть вызвано любым опытом, будь то работа или игра, и приводит к подлинному, оптимальному опыту. Чиксентмихали объяснил: «Полное вовлечение потока, а не счастья, способствует совершенству в жизни. Когда мы находимся в потоке, мы не счастливы, потому что, чтобы испытать счастье, мы должны сосредоточиться на наших внутренних состояниях, и это отвлечет внимание от поставленной задачи…. Только после того, как задание выполнено, мы… оглядываемся назад…, тогда мы залиты благодарностью за превосходный опыт… оглядываясь назад, мы счастливы ».

Поток также полезен для обучения и развития навыков. Поток деятельности воспринимается как сложный, но достижимый. Однако со временем деятельность может стать слишком легкой, если она никогда не изменится. Таким образом, Csikszentmihalyi отметил ценность растущих проблем, поэтому они лишь немного выходят за рамки навыков. Это позволяет человеку поддерживать состояние потока, а также позволяет им приобретать новые навыки.

Некоторые исследователи начали обращать внимание на то, что происходит в мозг во время потока. Они обнаружили, что активность в префронтальной коре уменьшается, когда человек испытывает состояние потока. Префронтальная кора - это область мозга, которая отвечает за сложные когнитивные функции, включая память, мониторинг времени и самосознание. Однако во время кровотока активность в префронтальной коре временно блокируется, и этот процесс называется временной гипофронтальностью. Это может привести к временному искажению и отсутствию самосознания, которое человек испытывает во время течения. Снижение активности префронтальной коры может также позволить более свободную связь между другими областями мозга и сделать ум более креативным.

Учитывая многочисленные преимущества потока как для повышения производительности, так и для увеличения счастья, многие люди заинтересованы в достижении потока чаще в своей повседневной жизни. И есть определенные вещи, которые можно сделать, чтобы развивать поток. Например, обнаружив, какие деятельность приводит к испытанию потока и концентрация внимания и энергии на них может увеличить шансы на вход в состояние потока. Это может быть разным для разных людей. В то время как один человек может войти в состояние потока во время работы в саду, другой может сделать это во время рисования или марафона. Ключ должен найти занятие, которым человек увлечен и находит приятным. Задание также должно иметь конкретную цель и четкий план для достижения этой цели, независимо от того, решает ли это лучшее место для посадить дерево, чтобы оно росло и процветало или успешно заканчивало рисунок, чтобы оно выражало то, что задумал художник.

Кроме того, упражнение должно быть достаточно сложным, чтобы требовать, чтобы человек поднял свой уровень квалификации чуть выше своих текущих возможностей. В конечном счете, баланс между уровнем квалификации и вызовом должен быть оптимально для достижения потока. Если проблема слишком высока, это может привести к разочарованию и беспокойству, если задача слишком низкая, это может привести к скуке, и если проблема, а также чьи-то навыки слишком низки, это может привести к апатии. Высокие проблемы и высокие навыки, однако, приведут к глубокой вовлеченности в деятельность и создадут желаемое состояние потока.

Сегодня может быть особенно трудно гарантировать, что окружающая среда оптимизирована для потока. Независимо от того, насколько страстным или оптимально сложным является деятельность, она не приведет к состоянию потока, если срывы продолжайте появляться В результате важно, чтобы смартфоны и другие отвлекающие устройства были отключены, если вы хотите добиться потока.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Поиск потока: психология участия в повседневной жизни. Основные книги, 1997.
• Оппланд, Майк. «8 способов создать поток по словам Михая Чиксентмихайи». Позитивная Психология20 ноября 2019 г. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Снайдер, C.R., и Шейн Дж. Лопес. Позитивная психология: научные и практические исследования сильных сторон человека. Мудрец, 2007.