Вы когда-нибудь задумывались о частично законченном проекте для школы или работы, когда пытались сосредоточиться на других вещах? Или, может быть, вы задавались вопросом, что будет дальше в вашем любимом телешоу или сериале. Если у вас есть, вы испытали эффект Zeigarnik, тенденция запоминать незавершенные задачи лучше, чем завершенные задачи.
Ключевые выводы: эффект Зейгарник
- Эффект Зейгарника утверждает, что люди, как правило, запоминают незавершенные или незавершенные задачи лучше, чем выполненные.
- Впервые этот эффект наблюдал российский психолог Блюма Зейгарник, который заметил, что официанты в кафе могут вспомнить заказы, которые они еще не доставили, лучше, чем те, которые они раздавали.
- Многие исследования поддерживают эффект Зейгарника, но он также может быть подорван такими факторами, как время о прерывании задачи, мотивации участвовать в задаче и о том, насколько трудным считается задача.
- Знание эффекта Зейгарника может помочь преодолеть промедление, улучшить учебные привычки и укрепить психическое здоровье.
Происхождение эффекта Зейгарника
Однажды, сидя в оживленном венском ресторане 1920-х годов, русский психолог Блюма Зейгарник заметил что официанты могли успешно запомнить детали заказов на столы, которые еще предстояло получить, и оплатить их еду. Как только еда была доставлена и чек был закрыт, воспоминания официантов о приказах, казалось, исчезли из их памяти.
Зейгарник провел серия экспериментов изучить это явление. Она попросила участников выполнить серию из 18-22 простых заданий, включая такие, как создание глиняной фигуры, создание головоломки или выполнение математической задачи. Половина заданий была прервана до того, как участник смог их выполнить. Тем временем участник мог работать над остальными, пока они не закончили. Затем участника попросили рассказать экспериментатору о задачах, над которыми он работал. Зейгарник хотел знать, какие задания участники будут вспоминать первыми. Первоначальная группа участников вспоминала прерванные задачи на 90% лучше, чем задачи, которые они выполнили, а вторая группа участников вспоминала прерванные задачи дважды, а также выполненные задачи.
В одном из вариантов эксперимента Зейгарник обнаружил, что взрослые снова испытывают 90% -ное преимущество памяти для прерванных заданий. Кроме того, дети запоминали незавершенные задачи более чем в два раза чаще, чем они выполняли задачи.
Поддержка эффекта Зейгарника
Дальнейшие исследования подтвердили первоначальные выводы Зейгарника. Например, в исследовании, проведенном в 1960-х годах, Джон Бадделей, исследователь памяти, попросил участников решить серию анаграмм за определенное время. Затем им были даны ответы на анаграммы, которые они не смогли закончить. Позже участники могли лучше вспомнить слова для анаграмм, которые они не смогли завершить, по тем, которые они успешно завершили.
Точно так же в 1982 учебаКеннет Макгроу и Джирина Фиала прервали участников, прежде чем они смогли выполнить задачу пространственного мышления. Тем не менее, даже после окончания эксперимента 86% участников, у которых не было стимула к участию, решили остаться и продолжить работу над заданием до тех пор, пока не смогут его выполнить.
Доказательства против эффекта Цигарника
Другие исследования не смогли воспроизвести эффект Зейгарника, и данные свидетельствуют о том, что существует ряд факторов, которые влияют на эффект. Это то, что Зейгарник объяснил в обсуждение ее оригинального исследования. Она предположила, что такие вещи, как время прерывания, мотивация для успешного завершения задачи, как усталость человека, и то, насколько трудно, по их мнению, задача, повлияет на воспоминание о незаконченном задача. Например, если у кого-то нет особой мотивации для выполнения задачи, у него будет меньше шансов отозвать ее независимо от того, выполнили ли они ее или нет.
В МакГроу и ФиалаОжидаемая продолжительность вознаграждения подорвала эффект Зейгарника. Хотя большинство участников, которым не было обещано вознаграждение за участие в эксперименте, вернулись в после того, как задание было прервано, гораздо меньшее число участников, которым обещали вознаграждение, сделали то же самое.
Последствия для повседневной жизни
Знание эффекта Зейгарника может быть использовано в повседневной жизни.
Преодоление проволочек
Эффект особенно хорошо подходит для помощи преодолеть промедление. Мы часто откладываем большие задачи, которые кажутся непосильными. Однако эффект Зейгарника говорит о том, что ключом к преодолению проволочек является только начало. Первым шагом может быть что-то маленькое и, казалось бы, несущественное. На самом деле, это, вероятно, лучше, если это что-то довольно легко. Ключ, однако, заключается в том, что задача была запущена, но не завершена. Это потребует психологической энергии, которая заставит задачу вторгаться в наши мысли. Это некомфортное чувство, которое заставит нас выполнить задачу, и в этот момент мы можем отпустить и перестать держать задачу в центре нашего внимания.
Улучшение навыков обучения
Эффект Зейгарника также может быть полезен для студентов, которые готовится к экзамену. Эффект говорит нам о том, что прекращение учебной сессии может действительно улучшить память. Таким образом, вместо того, чтобы сдавать экзамен в один присест, следует запланировать перерывы, на которых студент сосредоточится на чем-то другом. Это приведет к навязчивым размышлениям об информации, которую необходимо запомнить, что позволит студенту отрепетировать и закрепить ее, что приведет к лучшему отзыву при сдаче экзамена.
Влияние на психическое здоровье
Эффект Зейгарника также указывает на причины, по которым люди могут испытывать душевное здоровье проблемы. Например, если человек оставляет важные задачи незавершенными, возникающие навязчивые мысли могут привести к стрессу, беспокойству, нарушению сна и психическому и эмоциональному истощению.
С другой стороны, эффект Зейгарника может улучшить психическое здоровье, обеспечивая мотивацию, необходимую для выполнения задач. И выполнение задачи может дать человеку чувство выполненного долга и повысить самооценку и уверенность в себе. В частности, выполнение стрессовых заданий может привести к ощущению замкнутости, которое может улучшить психологическое благополучие.
источники
- Черри, Кендра. «Обзор эффекта Зейгарника и памяти». Verywell Mind10 августа 2019 г. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
- Дин, Джереми. «Эффект Зейгарника». PsyBlog8 февраля 2011 г. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
- Макгроу, Кеннет О. и Жирина Фиала. «Подрыв эффекта Зейгарника: еще одна скрытая цена вознаграждения». Журнал личности, том. 50, нет 1, 1982, с. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
- Зейгарник, Блюма. «О выполненных и незаконченных задачах». Psychologische Forschungтом 9, нет. 185, 1927, с. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
- «Эффект Зейгарник». GoodTherapy, 1 февраля 2016 г. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect