Вы проводите около трети своей жизни в спящем состоянии, поэтому имеет смысл запомнить часть опыта. Запоминание своих снов может помочь вам понять ваше подсознание, принять трудные решения, справиться со стрессом и осознанный сони может служить источником вдохновения или развлечения. Даже если вы не помните свои сны, они почти наверняка есть. Исключение составляют лица со смертельной семейной бессонницей, которая (как следует из ее названия) не выживает. Итак, если вы не можете вспомнить свои сны или не можете вспомнить подробности о них, что вы можете сделать?
Если вы серьезно относитесь к запоминанию снов, важно хорошо выспаться ночью. В то время как люди спят в течение первых 4-6 часов сна, большинство из этих снов связаны с памятью и восстановлением. По мере того как сон прогрессирует, периоды REM (быстрое движение глаз) становятся длиннее, что приводит к более интересным сновидениям.
Вы можете улучшить качество сна убедившись, что вы даете по крайней мере 8 часов на отдых, выключаете отвлекающие огни и убедитесь, что в комнате тихо. Это может помочь использовать маску для сна и затычки для ушей, особенно если вы спите.
После сна на стадии REM, нередко просыпаться, а затем снова засыпать. Большинство людей забывают сны во время этих коротких периодов возбуждения и переходят к другому циклу сна. Если вы просыпаетесь ото сна, не открывайте глаза и не двигайтесь. Осмотр комнаты или движение может отвлечь вас от сна. Запомни мечту как можно полнее. Затем откройте глаза и запишите столько, сколько вы можете вспомнить, прежде чем снова заснуть. Если вы слишком устали, чтобы записывать подробности, попробуйте записать важные моменты, а затем уточните описание после того, как проснетесь утром.
Обязательно держите ручку и бумагу на тумбочке, а не в другой комнате. Если вам нужно выйти из комнаты, чтобы записать сны, скорее всего, вы забудете сон или потеряете мотивацию записать его, как только проснетесь.
Если писать - не твое дело, запиши свою мечту, используя магнитофон или телефон. Обязательно вернитесь и прослушайте запись, чтобы проверить, не вызывает ли она пробуждение вашей памяти и позволяет вам вспомнить больше деталей.
Потребуется меньше усилий, чтобы вспомнить сны, если вы развиваете силу наблюдения. Посмотрите в окно и представьте, что это сон, который вы наблюдаете. Опишите сцену, включая цвета и звуки. Какое это время года? Можете ли вы определить растения, которые вы видите? Какая погода? Если на ваш взгляд есть люди, что они делают? Вы видите дикую природу? Какие эмоции ты чувствуешь? Вы можете записать свои наблюдения, записать свой голос или нарисовать картинку, чтобы запечатлеть практический «сон». Со временем, когда вы повторите это упражнение, вы поймете детали, которые вы, возможно, пропустили, и станет легче описывать сцену. Тренировка себя для наблюдения за бодрствующим миром приведет к улучшению навыков описания снов, а практика, связывающая реальный мир с опытом сновидений, необходима для истолковывать сны.
Мечты легче запомнить, если они интересные, захватывающие или яркие. Один из способов стимулировать яркие сны - это делать что-то необычное или интересное в часы бодрствования. Попробуйте освоить новый навык или посетить другое место. Если вы застряли в рутине, попробуйте выбрать другой путь на работу или в школу, почесать волосы по-другому или надеть одежду в другом порядке.
Еда и добавки также может повлиять на сны. Например, мелатонин влияет на быстрый сон. Продукты, которые содержат мелатонин, включают вишню, миндаль, бананы и овсянку. Бананы также богаты другим химическим веществом, которое влияет на сны -витамин B6. Исследование, проведенное студентами в 2002 году, показало, что витамин В6 повышает яркость и память во сне Тем не менее, слишком много витамина привело к бессоннице и другим негативным последствиям для здоровья. «Трава мечты» Calea zacatechichi используется племенем чонталь в мексике для осознанных сновидений и создания пророческих снов. Каля листья, стебли и цветы можно превратить в чай.
Другие продукты и напитки могут отрицательно повлиять на воспоминание о сне. Алкоголь и кофеин влияет на цикл сна, потенциально затрудняя запоминание снов. Лицам, желающим вспомнить сны, следует избегать употребления алкогольных напитков, кофе или чая по крайней мере за два часа до сна.
Для некоторых людей единственный совет, необходимый для того, чтобы вспомнить сны, - это сказать себе, что вы можете вспомнить сны, а затем напомнить себе об этом. Самый простой способ сделать это - написать «Я помню свои мечты» на липкой заметке, поместить ее где-нибудь, где вы ее увидите, перед тем, как идти спать, и прочитать записку вслух. Даже если вы никогда не помнили сон раньше, поверьте, что вы можете сделать это. Заметка служит подтверждением, воспитание позитивного мышления.
Некоторым людям легче запомнить сны, прежде чем открывать глаза. Для других это помогает установить якорь мечты. Этот объект должен быть виден, как только вы проснетесь, так что вы сами можете связать его с утренней целью - помнить сны. Вместо того, чтобы смотреть в космос и пытаться вспомнить сон, посмотрите на якорь мечты. Вам не нужно сосредотачиваться на этом - смотреть в прошлое или через это хорошо. Возможные объекты могут включать лампу, свечу, стакан или маленький предмет на тумбочке. Со временем ваш мозг будет ассоциировать объект с задачей воспоминания сна, делая его легче.
Если вы попробуете эти советы и все еще не помните свои мечты, возможно, вам придется изменить тактику. Запоминание снов требует навыков и практики, поэтому начните с малого. Когда вы просыпаетесь, подумайте о том, как вы себя чувствуете, и посмотрите, заставляет ли ваша эмоция думать о конкретном человеке или событии. Может быть, вы можете вспомнить только одно изображение или цвет. Начните с ваших бодрствующих впечатлений, рассмотрите их в течение дня и посмотрите, не вызовет ли одно событие что-нибудь еще.
Когда вам удастся вспомнить сон или фрагмент его сна, подумайте, делали ли вы что-то другое в предыдущий день. Сны могут быть связаны с захватывающими событиями или стрессом и могут зависеть от выбора пищи, времени сна и температуры. Попробуйте спать поздно или вздремнуть днем, так как эти сны часто легче вспомнить.