Спортивные напитки лучше воды для увлажнения?

Какой напиток лучше всего пить и пить во время тренировки? Стоит ли выбирать воду? Спортивные напитки лучше всего? А как насчет сока или газированных безалкогольных напитков? Кофе или чай? Пиво?

Естественным выбором для увлажнения является вода. Он увлажняет лучше, чем любая другая жидкость, как до, так и во время тренировки. Вода, как правило, дешевле и доступнее, чем любой другой напиток. Вам нужно пить 4-6 унций воды на каждые 15-20 минут упражнений. Это может добавить много воды! В то время как некоторые люди предпочитают вкус воды по сравнению с другими напитками, большинство людей считают это относительно мягким и перестанут пить воду, прежде чем станут полностью гидратированными. Вода самая лучшая, но она помогает только если ты ее пьешь.

Спортивные напитки не гидратируются лучше, чем вода, но вы, скорее всего, пьете большие объемы, что приводит к лучшей гидратации. Типичное сочетание сладкого вкуса не утоляет жажду, поэтому вы будете пить спортивный напиток еще долго после того, как вода утратит свою привлекательность. Доступно множество цветов и вкусов. Вы можете получить повышение углеводов от спортивных напитков, в дополнение к электролитам, которые могут быть потеряны из-за пота, но эти напитки имеют тенденцию предлагать более низкие калории, чем сок или безалкогольные напитки.

Сок может быть питательным, но это не лучший выбор для увлажнения. Фруктоза, или фруктовый сахар, снижает скорость поглощения воды, поэтому клетки не очень быстро гидратируются. Сок - это пища сама по себе, и человек редко пьёт достаточное количество, чтобы не пить воду. Сок содержит углеводы, витамины, минералы и электролиты, но он не очень хорошо утоляет жажду.

Когда вы подходите прямо к этому, колы и неколки мира не полезны для тела. Кислоты, используемые для газирования и ароматизации этих напитков, повредят зубы и могут даже ослабить кости. Безалкогольные напитки лишены какой-либо реальной питательности. Несмотря на это, они имеют прекрасный вкус! У вас больше шансов пить то, что вам нравится, поэтому, если вы любите безалкогольные напитки, то это может быть хорошим способом увлажнения. Углеводы замедляют поглощение воды, но они также обеспечивают быстрый прилив энергии. В конечном счете, они не очень полезны для вас, но если ваша цель - увлажнение, безалкогольные напитки - не плохой выбор. Избегайте напитков с большим количеством сахара или кофеин, который уменьшит скорость или степень гидратации.

Кофе и чай могут саботировать гидратацию. Оба напитка действуют как мочегонные средства, то есть они заставляют ваши почки выводить больше воды из вашего кровотока, даже когда пищеварительная система втягивает воду в ваше тело. Это сценарий "два шага вперед-один шаг назад". Если вы добавляете молоко или сахар, вы снижаете скорость поглощения воды еще больше. Суть? Сохрани латте на потом.

Пиво может быть отличным после игры, если вы не зритель, а зритель. Алкоголь обезвоживает ваше тело. Алкогольные напитки лучше увлажняют, чем, скажем, морская вода, но это все.

Итог: пейте воду для максимального увлажнения, но не стесняйтесь смешивать вещи, чтобы удовлетворить ваш личный вкус. Вы будете пить больше того, что вам нравится. В конце концов, количество жидкости является самым большим фактором для получения и сохранения гидратации.