Вместо того, чтобы фокусироваться на негативном, превратите свои негативные мысли положительный из них. Каждый раз, когда вы думаете, что негативная мысль перефразирует ее в вашем собственном уме. Хотя это может показаться глупым, оно является ядром внутреннего счастья. Никто не хочет быть рядом с негативным человеком 24 часа в сутки. Поэтому, чтобы избежать стресса и утомления учителя, вам действительно нужно изучить сообщения, которые вы отправляете себе о работе. Если вы обнаружите, что ваши мысли чрезвычайно негативны, найдите способы сосредоточиться на позитивных вещах, которые могли произойти в тот день.
Некоторые люди ставят все, включая крепление кухонной раковины на своих список дел ежедневно. Есть момент, когда нужно сделать так много вещей, что невозможно выполнить их все. Следовательно, было бы разумно создать общий список задач, который вам нужно выполнить, и сохранить его где-нибудь, где вы сможете проверять его каждую неделю. Затем составьте себе ежедневный список дел, который является разумным и выполнимым. Постарайтесь ограничиться 3-5 задачами, которые вы можете выполнить за один день. Затем, когда вы отмечаете их в списке, вы можете почувствовать чувство выполненного долга, и вам будет, что праздновать.
Если вы религиозны, молитва святого Франциска является отличным способом помочь вам в этом. Каждый раз, когда что-то происходит вне вашего контроля, вы можете просто попросить смелости изменить все, что вы можете, сила принять то, что вы не можете изменить, и мудрость, чтобы знать, разница. В то время как учителя часто имеют большую степень контроля в своих классных комнатах, реальные стрессоры приходят извне. Они могут быть в форме тестирования с высокими ставками, образовательных реформ или профессиональной требования к разработке. Хотя учителя не могут изменить многое из того, что им брошено, они могут изменить свое отношение к этим вызовам.
Многие находят расслабление в медитации, йоге или физических упражнениях идеальным анекдотом для стрессового дня. Когда ваш рабочий день закончен, вам нужно оставить стрессы и остальную часть вашей жизни позади, хотя бы на пятнадцать минут. Расслабление и медитация могут омолодить тело и дух. Прямо сейчас вы можете начать с того, что просто закройте глаза и попросите каждую часть вашего тела расслабиться, когда вы погрузитесь в свое кресло. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании. Если бы вы делали это только пять минут каждый день, вы бы увидели большую разницу в ваших собственных уровнях стресса.
Исследования доказали, что смех часто является лучшим лекарством. Природные эндорфины, которые высвобождаются во время смеха, помогают нам избавиться от стрессов мира. Найдите что-то, что действительно даст вам хороший животный смех - что-то, что может даже заставить ваши глаза слезиться от радости, которую это приносит.
Это может быть то, что вы делаете по-другому во время занятий или это может быть что-то в вашей личной жизни. Выгорание часто может быть вызвано попаданием в колею. Находясь в Интернете, ищите новые уроки или материалы, которые помогут вам преподавать новую тему. Вне школы найдите то, что вы всегда хотели попробовать, но еще не сделали. Это может быть что-то простое, например, записаться на кулинарный курс, или более амбициозное, например, научиться летать на самолете. Вы обнаружите, что этот опыт за пределами школы также изменит ваше повседневное обучение.
Хотя это не всегда возможно, старайтесь не приносить домой работу каждую ночь. Возможно, вы захотите пойти в школу пораньше, чтобы заполнить документы. Тогда вы сможете уйти, как только ваш рабочий день закончится. Каждому человеку нужен умственный перерыв в работе, поэтому используйте время вечером для себя и своей семьи.
Количество часов сна, в которых нуждается каждый человек, зависит от обсуждаемого исследования. Большинство исследований сна показывают, что каждый человек должен хорошо выспаться, чтобы нормально функционировать на следующий день. Определите этот номер для себя и каждый день устраивайте свидание со своей кроватью. Ваше тело поблагодарит вас!
Иногда нам просто нужно обсудить вопросы, с которыми мы сталкиваемся в школе. Это может быть очень полезно при попытке понять сложные ситуации или при поиске решений проблем. Тем не менее, вы должны быть осторожны, с кем вы говорите. Нет ничего, что могло бы затянуть кого-то быстрее, чем группа недовольных. Если вы каждый день заходите в комнату отдыха учителей и присоединяетесь к паре учителей, жалующихся на свою работу, вы не сможете бороться с истощением учителей. Держитесь подальше от тех, кто недоволен. Вместо этого найдите человека, который имеет позитивный взгляд на жизнь и говорит с ним о преподавании.