Как сосредоточиться на учебе: 7 лучших методик

Мы все боролись с несвоевременными отвлечениями. Вы сидите за столом, внимательно изучаете, а затем: бам! Несвязанные мысли - завтрак этим утром, забавный фильм, который вы видели на прошлой неделе, или предстоящая презентация, о которой вы нервничаете, - проникают в ваш разум. Или, может быть, вы полностью погружены в свою работу, но ваши соседи по комнате, друзья или члены семьи врываются в ваш учебное пространство в неподходящий момент.

Внутренние и внешние отвлекающие факторы, подобные описанным выше, заставляют нас терять фокус. Но, оттачивая свои навыки концентрации, вы можете защитить от этих разрушительных сил. Методы, описанные ниже, помогут вам максимально сосредоточиться на учебном времени, а также восстановят свою концентрацию, если вы отвлечетесь.

Не стоит учиться, когда ваш мобильный телефон включен, даже если он настроен на вибрацию. Как только вы получите текст, вы будете смотреть - обещание уведомления слишком заманчиво! Избегайте соблазна вообще, выключив свои устройства и даже поместив их в другую комнату. Нужен еще более радикальный вариант, чтобы быть честным? Попросите друга или члена семьи держаться за телефон во время учебной сессии.

То же самое касается вашего компьютера и планшета, если вы не используете его для учебы. В этом случае обязательно отключите все отвлекающие приложения и уведомления перед началом учебной сессии. Если вы оказались в социальных сетях или играх, попробуйте приложение, подобное свобода или Самоконтроль временно заблокировать доступ. Скажите своим друзьям и членам семьи, что вы переходите в режим обучения, чтобы они знали, что с вами не нужно связываться, если не возникла чрезвычайная ситуация.

Если ваши друзья не являются хорошими партнерами по учебе, учитесь в одиночку. Разместите на своей двери табличку с указанием соседям по комнате или членам семьи держаться подальше. Если у вас есть дети, по возможности ищите час или два по уходу за ребенком. Если ваша домашняя обстановка отвлекает, соберите учебные материалы и отправляйтесь в комфортабельный место обучения.

Если вы учитесь дома, выбирайте тихую комнату с ограниченным беспорядком. Если вас беспокоят отвлекающие фоновые шумы, возьмите наушники с шумоподавлением и включите учебный плейлист (желательно инструментальный) или белый шум. Создать наилучшие условия для обучения перед Вы открываете свои книги, чтобы вам не пришлось делать паузу в середине сессии, чтобы внести изменения.

Если вы интенсивно учитесь, вы будете испытывать жажду. Захватить напиток перед Вы открываете книгу. Возможно, вам даже понадобится перекусить во время работы, поэтому возьмите немного пища для мозга, тоже. Используйте ванную, наденьте удобную одежду (но не тоже уютно), и установите температуру воздуха / тепла, которая подходит вам лучше всего. Если вы предугадываете свои физические потребности до того, как начнете учиться, у вас будет меньше шансов встать с места и потерять то внимание, над которым вы так усердно работали.

Запланируйте свои самые сложные учебные занятия в периоды пиковой энергии, когда вы ожидаете, что почувствуете себя более энергичным и сосредоточенным. Если вы утренний человек, это значит, что вы должны учиться как можно раньше. Если вы сова, выберите вечернее время. Если вы не уверены, какое время лучше для вас, подумайте о своем наиболее успешном опыте обучения. В какое время дня они проходили? Когда ваш мозг чувствует себя наиболее эффективным в целом? Карандаш в учебных сессиях в течение этих периодов, и придерживайтесь их.

Иногда отвлекающие факторы не приходят из внешнего мира - они вторгаются изнутри! Если вас беспокоит конкретная проблема - «Когда я получу повышение?» или «Что произойдет, если я провалю этот тест?» - вы можете столкнуться с проблемами.

К счастью, есть решение. Это может показаться немного глупым, но на самом деле автоответчик эти внутренние вопросы помогут вам перенаправить ваш разум обратно туда, куда он должен идти. Если вы поймаете себя на том, что беспокоитесь, определите свой ключевой вопрос о беспокойстве и ответьте на него простым, логичным образом, например:

• "Когда я собираюсь получить повышение?" Ответ: «Я поговорю с боссом об этом завтра».
• "Почему я не могу понять этот материал?" Ответ: «Я учусь так, как должен, поэтому я уверен, что пойму это. Но если я все еще буду бороться с этим материалом к ​​концу недели, я поговорю со своим учителем о получении дополнительной помощи ».

Вы даже можете написать вопрос и ответ на бумаге, затем сложить и упаковать на потом. Цель здесь - признать беспокойство, принять, что оно есть (не судите себя за это!), А затем вернуть свое внимание к поставленной задаче.

Некоторые люди часто чувствуют необходимость быть дела что-то физически. Они могут чувствовать себя беспокойными и энергичными, или просто изо всех сил пытаются сосредоточиться в сидячей обстановке. Звучит знакомо? Вы, вероятно, кинестетикЭто означает, что вы учитесь лучше всего, когда ваше тело задействовано вместе с вашим умом. Улучшите свое внимание во время учебных занятий с помощью следующих методов:

1. Ручка: Подчеркните слова, когда вы читаете. Вычеркивайте неправильные ответы, когда проходите практический тест. Движение только вашей рукой может быть достаточно, чтобы стряхнуть дрожь. Если это не так, перейдите к шагу № 2.
2. Резинка. Протяни это. Оберните это вокруг своей ручки. Играйте с резинкой, пока отвечаете на вопросы. Все еще чувствуете себя нервным?
3. Мяч. Прочитайте вопрос, садясь, затем встаньте и отскочите мяч от пола, когда вы думаете об ответе. Все еще не можете сосредоточиться?
4. Прыгать. Сядьте и прочитайте вопрос, затем встаньте и сделайте 10 прыжков. Сядьте и ответьте на вопрос.

Негативные мысли делают изучение практически невозможным. Если вы часто повторяете саморазрушительные мысли, попробуйте перефразировать их в более позитивные высказывания:

• отрицательный: «Эта концепция слишком сложна для меня»
• положительный: «Эта концепция жесткая, но я могу понять это».
• отрицательный: "Я ненавижу этот класс. Учиться так скучно ".
• положительный: «Этот урок не мой любимый, но я хочу изучить материал, чтобы добиться успеха».
• отрицательный: "Я не могу учиться. Я так отвлекся. "
• положительный: «Я знаю, что раньше потерял фокус, но собираюсь попробовать еще раз».

В следующий раз, когда негативная мысль проникает в ваш мозг, признайте это и попытайтесь превратить ее в позитивное утверждение. Со временем учеба будет ощущаться не как бремя, а как преднамеренный выбор, который вы делаете для достижения своих целей. Этот осознанный подход заставит вас чувствовать себя более сильными и мотивированными, а впоследствии увеличит вашу концентрацию