Почему быть перфекционистом может быть вредно

Если вы перфекционист, вы, вероятно, знакомы с чувством желания все сделать правильно. Вы можете бороться с подачей документов, мучиться с проектами на работе и даже беспокоиться о мелких ошибках прошлого.

Высокие стандарты - это одно, а перфекционизм - совсем другое. И, как обнаружили некоторые исследователи, стремление к совершенству может иметь серьезные последствия как для психического, так и для физического благополучия.

В соответствии с исследователиперфекционисты придерживаются нереально высоких стандартов и становятся самокритичными, если считают, что не соответствуют этим стандартам. Перфекционисты также могут чувствовать вина и стыд если они испытывают сбои, что часто приводит к тому, что они избегают ситуаций, в которых они обеспокоены, они могут потерпеть неудачу. Аманда Руджери, пишущая о перфекционизме для BBC Future, объясняет«Когда [перфекционисты] не преуспевают, они не просто разочаровываются тем, как у них получилось. Им стыдно за то, кто они есть ».

Хотя многие люди видят стремление к совершенству как хорошая вещьИсследователи обнаружили, что перфекционизм на самом деле связан с ухудшением психического здоровья.

В одно исследованиеИсследователи проанализировали, как перфекционизм был связан с психическим здоровьем в предыдущих исследованиях. Они просмотрели в общей сложности 284 исследования (с более чем 57 000 участников) и обнаружили, что перфекционизм был связан с симптомами депрессии, тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства и еды расстройства. Они также обнаружили, что люди с более высоким перфекционизмом (то есть участники, которые более четко идентифицировали себя с перфекционистскими чертами) также сообщали о более высоких уровнях общего психологического стресса.

В статья опубликована в 2016 году, исследователи смотрели на то, как перфекционизм и депрессия были связаны со временем. Они обнаружили, что люди с более высоким уровнем перфекционизма имели тенденцию к увеличению симптомов депрессии, что предполагает, что перфекционизм может быть фактором риска развития депрессии. Другими словами, хотя люди могут думать о своем перфекционизме как о чем-то, что помогает им преуспеть, похоже, что их перфекционизм действительно может быть вредным для их психического здоровья.

Перфекционизм всегда вреден? Психологи обсуждают этот вопрос, причем некоторые полагают, что может быть такая вещь, как адаптивный перфекционизм, в котором люди придерживаются высоких стандартов, не занимаясь самокритикой по поводу ошибок, которые они совершают. Некоторые исследователи предполагают, что более здоровая форма перфекционизма подразумевает достижение целей, потому что вы этого хотите, и не вините себя, если вы не достигли цели. Тем не менее, другие исследователи предполагают, что перфекционизм не адаптивныйПо мнению этих исследователей, перфекционизм - это больше, чем просто поддержание высоких стандартов, и они не думаю, что перфекционизм полезен.

В одно исследование, исследователи смотрели на то, как перфекционизм изменился с течением времени. Исследователи изучили ранее собранные данные более чем 41 000 студентов, с 1989 по 2016 год. Они обнаружили, что в течение изученного периода студенты колледжей сообщали о повышении уровня перфекционизма: себя более высокими стандартами, чувствовали, что на них возлагались более высокие ожидания, и удерживали других на более высоком уровне стандарты. Важно то, что больше всего было социальные ожидания что молодые люди подобрали из окружающей среды. Исследователи предполагают, что это может быть потому, что общество становится все более конкурентоспособным: студенты может уловить это давление со стороны своих родителей и общества, что увеличит перфекционизм тенденции.

Поскольку перфекционизм связан с негативными результатами, что может сделать человек с перфекционистскими тенденциями, чтобы изменить свое поведение? Хотя люди иногда колеблющийся Чтобы отказаться от своих перфекционистских тенденций, психологи отмечают, что отказ от совершенства не означает, что они менее успешны. На самом деле, потому что ошибки являются важной частью учиться и растиохватывающее несовершенство действительно может помочь нам в долгосрочной перспективе.

Одна из возможных альтернатив перфекционизму заключается в разработке того, что психологи называют рост мышления. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что культивирование мышления роста является важным способом помочь нам учиться на своих ошибках. В отличие от людей с фиксированным мышлением (которые видят свои навыки как врожденные и неизменные), те, у кого рост мышления, считают, что они могут улучшить свои способности, учась на своих ошибках. Психологи отмечают, что родители могут сыграть решающую роль, помогая своим детям развивать более здоровое отношение к неудачам: они могут хвалить своих детей за то, что они усилие (даже если их результаты были несовершенными) и помогают детям учиться продолжать, когда они делают ошибки.

Другой потенциальной альтернативой перфекционизму является культивирование само-сострадание. Чтобы понять сострадание к себе, подумайте, как бы вы ответили близким друзьям, если они допустили ошибку. Скорее всего, вы бы ответили с добротой и пониманием, зная, что ваш друг имел в виду хорошо. Идея позади само-сострадание в том, что мы должны относиться к себе с добротой, когда совершаем ошибки, напоминать себе, что ошибки являются частью человеческого бытия, и избегать негативных эмоций. Как указывает Руджери BBC FutureСамосострадание может быть полезным для психического здоровья, но перфекционисты не склонны относиться к себе сострадательно. Если вы заинтересованы в том, чтобы пробовать больше сострадания к себе, исследователь, разработавший концепцию самосострадания, имеет короткое упражнение можешь попробовать.

психологи также предположили, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям изменить свои представления о перфекционизме. Хотя перфекционизм связан с ухудшением психического здоровья, хорошей новостью является то, что перфекционизм - это то, что вы можете изменить. Работая над тем, чтобы воспринимать ошибки как возможности для обучения, и заменяя самокритику сострадание к себе, можно преодолеть перфекционизм и разработать более здоровый способ постановки целей для себя.

• Curran, T. & Hill, A. П. (2017, 28 декабря). Перфекционизм растет с течением времени: мета-анализ различий в когорте рождения с 1989 по 2016 год. Психологический вестник. Предварительная онлайн-публикация. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Даль М. (2015, 17 сентября). Можно ли быть перфекционистом, не сводя себя с ума? Наука о нас (Нью-Йоркский журнал). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Лихи, Р. L. (2017, 15 марта). Удачное несовершенство. Психология сегодня. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Лимбург К., Ватсон Х. J., Hagger, M. S. & Egan, S. J. (2016). Отношения между перфекционизмом и психопатологией: метаанализ. Журнал клинической психологии, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Определение самосострадания. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Пруэтт, К. D. (2017, 18 мая). Быть родителями перфекциониста. Психология сегодня. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Руджери, А. (2018 г., 21 февраля). Опасные недостатки перфекционизма. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Смит, М. М., Шерри, С. Б., Рник К., Саклофске Д. H., Enns, M. & Gralnick, T. (2016). Являются ли аспекты перфекционизма факторами уязвимости депрессивных симптомов после контроля невротизма? Метаанализ 10 продольных исследований. Европейский журнал личности, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf