Почему Coffee Power Nap работает

Вы устали, но у вас нет времени, чтобы действительно спать. Вместо того, чтобы вздремнуть или взять чашку кофе, попробуйте вздремнуть. Вот что такое энергетический сон кофе и почему он на самом деле заставляет вас чувствовать себя более свежим и бодрым, чем энергетический сон, чашка кофе или даже сон, за которым следует кофе.

Вы знаете, что такое кофе, но, возможно, было бы полезно пересмотреть концепцию энергетического сна. Энергетический сон - это короткий сон (15-20 минут), который переводит вас во второй этап сна. Это достаточно долго, чтобы предотвратить некоторые из худших последствий лишения сна или истощения, но не так долго, чтобы это затягивает вас в медленный сон (SLS) или глубокий сон, который вызывает у вас чувство неловкости, если вы слишком быстро прекратили его (сон инерции). Исследование показало что даже 6-10 минутный сон помогает улучшить концентрацию, бодрость, двигательную активность и обучение, а 30 минутный сон дает преимущества полного цикла сна, заметно уменьшая усталость и обращая большую часть физиологического повреждения сна лишение.

Кофейный сон или кофеин Power Nap - это когда вы пьете кофе или напиток с кофеином прямо перед тем, как отправиться спать.

Краткое объяснение состоит в том, что кофеину требуется около 20 минут, чтобы потрясти вашу систему, и 45 минут, прежде чем он достигнет максимального эффекта. Таким образом, кофеин не удерживает вас от засыпания, но он повышает вашу работоспособность в минуту, когда вы просыпаетесь.

Вот более длинное объяснение: когда вы пьете кофе или чай или ваш любимый энергетический напитоккофеин всасывается в ваш кровоток через стенки тонкой кишки. Оттуда молекула попадает в ваш мозг, связываясь с рецепторами, которые принимают аденозин, молекулу, которая накапливается, когда вы устали, и вызывает у вас сонливость. Итак, примерно через 20 минут после приема кофеин помогает вам чувствовать себя более бодрым, потому что дополнительный аденсоин не может найти место для связывания. Когда вы спите, даже если это просто быстрый сон, ваше тело естественным образом очищает аденозин от нервных рецепторов. Вот почему вы чувствуете себя более бодрым после сна.

Когда вы пьете кофе и вздремнуть, сон очищает аденозин, так что вы просыпаетесь с ощущением бодрости, а затем кофеин пинает и блокирует рецепторы, чтобы вы не устали снова так быстро. Кроме того, кофеин повышает ваш метаболизм и дает вам все другие отличные побочные эффекты стимуляторов. Это беспроигрышная ситуация.

Ученые не могут проникнуть в ваш мозг, чтобы увидеть нейронные рецепторы и измерить скорость связывания, но эффект от энергетического дремоты кофе был замечен. Одно исследование Ученые из Университета Лафборо в Великобритании обнаружили, что уставшие участники исследования совершали меньше ошибок в симуляторе вождения после 15-минутного перерыва на кофе. Они получили пользу от дремоты, даже если сообщили, что у них возникли проблемы с засыпанием. Японские исследователи обнаружили испытуемые лучше справлялись с тестами памяти и чувствовали себя более отдохнувшими после кофеина. Японское исследование также показало, что воздействие яркого света после сна или умывания может помочь разбудить вас.
Конечно, я советую вам провести свой собственный эксперимент, чтобы проверить кофейный сон для себя!

1. Пейте кофе или чай, содержащий 100-200 мг кофеина. Не добавляйте сахар или молоко. Если вы выбираете энергетический напиток, не употребляйте сахар, иначе скачок уровня глюкозы в крови может помешать вам заснуть. Кроме того, вы могли бы принять таблетки кофеина.
2. Установите будильник на 20 минут. Не превышайте 30 минут, потому что кофейный сон работает лучше всего, если вы не спите, когда кофеин попадает в вашу систему.
3. Расслабьтесь. Спать. Наслаждаться. Это помогает носить маску для глаз или выключить свет. Ничего страшного, если ты не можешь уснуть. Исследования показывают, что даже глубокое расслабление, такое как медитация, имеет большое значение.
4. Проснись, чувствуя себя свежим!

Ссылки

Анахад О'Коннор, 31 октября 2011 года, The New York Times, В самом деле? Требование: для более спокойного сна, избегайте кофеинаПолучено Авг. 21, 2015.

Роуз Эвелет, Смитсоновский журнал, 24 октября 2013 года, «Какое время идеально выпить кофе?», Получено в августе. 21, 2015.

Корри Пикуль, 27 сентября 2012 года, журнал «Опра», Еще 6 мифов о здоровье - разорились!Получено Авг. 21, 2015.

Как это? Вы также можете быть заинтересованы в может ли кофе действительно протрезвить пьяного.