Что такое рациональная терапия эмоционального поведения (REBT)?

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) была разработана психологом Альберт Эллис в 1955 году. Предполагается, что психологические заболевания возникают с нашей точки зрения на события, а не сами события. Целью REBT-терапии является улучшение нашего психического здоровья путем замены саморазрушающихся перспектив на более здоровые.

Ключевые выводы: REBT терапия

Альберт Эллис был клиническим психологом, обученным психоаналитической традиции, но он начал чувствовать, что психоаналитическая терапия не помогает его пациентам. Он заметил, что хотя этот подход пролил свет на проблемы, с которыми сталкивались его пациенты, он не помог им фактически изменить свои ответы на эти проблемы.

Это заставило Эллис начать разрабатывая собственную терапевтическую систему в 1950-х гг. В этом процессе на него повлияло много вещей. Во-первых, интерес Эллис к философии сыграл важную роль. В частности, Эллис был вдохновлен заявлением Эпиктета: «Люди обеспокоены не вещами, а их взглядом на вещи». Во-вторых, Эллис опирался на идеи выдающихся психологов, в том числе на концепцию Карен Хорни о «тирании прав». и Альфред АдлерПредположение, что поведение человека является результатом его перспективы. Наконец, Эллис опирался на работу общих семантистов, которые полагали, что небрежное использование языка может повлиять на то, как мы чувствуем и ведем себя.

Из этих разрозненных влияний Эллис создал рациональную эмоционально-поведенческую терапию, которая утверждает, что то, что люди чувствуют, является результатом их мышления. Люди часто придерживаются иррациональных убеждений о себе, других людях и мире, которые могут привести к психологическим проблемам. REBT помогает людям, изменяя эти иррациональные убеждения и мыслительные процессы.

REBT была первой когнитивно-поведенческой терапией. Эллис продолжал работать над REBT, пока он не скончался в 2007 году. Из-за его постоянных изменений и улучшений в его терапевтическом подходе, он претерпел ряд изменений имени. Когда Эллис впервые представил свою технику в 1950-х годах, он назвал ее рациональной терапией. К 1959 году он сменил название на рациональную эмоциональную терапию. Затем, в 1992 году, он обновил название до рациональной терапии эмоционального поведения.

REBT уделяет большое внимание рациональности и иррациональность. В этом контексте иррациональность - это все, что нелогично или каким-то образом мешает человеку достичь своих долгосрочных целей. В результате рациональность не имеет определенного определения, но зависит от целей человека и того, что поможет ему в достижении этих целей.

REBT утверждает, что иррациональное мышление лежит в основе психологических проблем. REBT указывает на некоторые конкретные иррациональные убеждения, которые проявляют люди. Это включает:

• требовательности или Musterbation - твердые убеждения, которые побуждают людей мыслить в абсолютных терминах, таких как «должен» и «должен». Например, «Я должен пройти этот тест» или «Я всегда должен чувствовать себя любимым моим значимым другом». Перспектива, выраженная этими заявлениями, часто нереально. Такое догматическое мышление может парализовать человека и заставить его саботировать себя. Например, желательно пройти тест, но это может не произойти. Если человек не принимает вероятность того, что он может не пройти, это может привести к прокрастинации и невозможности попробовать из-за его беспокойства о том, что может произойти, если он не пройдет.
• Awfulizing- человек говорит, что опыт или ситуация - худшее, что могло бы произойти. К удивительным высказываниям относятся такие слова, как «ужасный», «ужасный» и «ужасный». В буквальном смысле, эти виды Заявления не позволяют человеку улучшить ситуацию и поэтому не являются конструктивными мышление.
• Низкая терпимость разочарования - в любом случае уверенность человека в том, что он не может этого терпеть, если что-то, по его мнению, «должно» не произойдет, произойдет. Человек может поверить, что такое происшествие лишит его возможности испытывать какое-либо счастье. Люди с низкой толерантностью к фрустрации (LFT) часто используют фразы типа «не могу этого вынести» или «не могу этого вынести».
• обесценивание или глобальная оценка - оценивать себя или кого-либо еще как недостающего из-за несоответствия одному стандарту. Это влечет за собой оценку всего существа человека по одному критерию и игнорирование его сложности.

В то время как REBT подчеркивает иррациональное мышление, этот акцент делается на выявление и настройку такого мышления. REBT утверждает, что люди могут думать о своем мышлении и, таким образом, могут активно бросать вызов своим иррациональным мыслям и работать над их изменением.

Основой REBT является модель ABCDE. Модель помогает раскрыть иррациональные убеждения и обеспечивает процесс их оспаривания и установления более рациональных. элементы модели состоит из:

• A - Активирующее событие. Неблагоприятное или нежелательное событие, испытываемое человеком.
• Б - Верования. Нерациональные убеждения, возникающие из-за активирующего события.
• C - Последствия. Эмоциональные, поведенческие и когнитивные последствия убеждений об активирующем событии. Иррациональные убеждения приводят к психологически дисфункциональным последствиям.

Эта первая часть модели ориентирована на формирование и результаты иррациональных убеждений. REBT отмечает, что, хотя многие люди будут обвинять активирующее событие (A) в негативных последствиях (C), они опыт, это на самом деле убеждения (B), которые они формируют об активирующем событии (A), которые действительно приводят к последствия (с). Таким образом, раскрытие этих убеждений является ключом к изменению эмоциональных, поведенческих и когнитивных последствий.

Например, возможно, человек отвергнут своим значимым другом. Это активирующее событие (А), это факт жизни, и человек может реагировать на него по-разному. В этом случае отвергнутый человек формирует убеждение (B), что, поскольку он был отвергнут, он непривлекателен и никогда больше не будет иметь романтических отношений. Следствием этого убеждения является то, что человек никогда не встречается, остается один и становится все более подавленным и изолированным.

Вот где остальная часть модели REBT может помочь.

• D - Спор. Клиенты REBT обучены активно оспаривать свои иррациональные убеждения, чтобы они могли преобразовать их в более здоровые убеждения.
• Э - Эффект. Эффект изменения убеждений о ситуации, которая становится более адаптивной и рациональной, что в свою очередь улучшает эмоции, поведение и познания.

После того, как иррациональные убеждения человека раскрыты, REBT использует техника называется спорным оспаривать и реструктурировать эти убеждения. Например, если человек, который был отвергнут своим значительным другом, пошел навестить практикующего REBT, практикующий оспаривал бы идею, что он непривлекателен. Практики REBT работают со своими клиентами, чтобы бросить вызов своим проблемным мыслительным процессам о различных ситуациях, а также своим нелогичным эмоциональным и поведенческим реакциям. Практикующие поощряют своих клиентов придерживаться разных, более здоровых взглядов. Для этого практикующий использует количество методов включая управляемые образы, медитацию и ведение журнала.

Хотя все время от времени иррациональны, REBT предполагает, что люди могут развиваться три идеи это уменьшит эту тенденцию.

• Понимание 1: Наши твердые убеждения о негативных событиях в первую очередь ответственны за наши психологические нарушения.
• Понимание 2: Мы остаемся психологически обеспокоенными, потому что мы продолжаем придерживаться наших жестких убеждений вместо того, чтобы работать над их изменением.
• Понимание 3: Психологическое здоровье приходит только тогда, когда люди усердно работают, чтобы изменить свои иррациональные убеждения. Это практика, которая должна начаться в настоящем и продолжаться в будущем.

Только получив и следуя всем трем представлениям, человек придет к выводу, что он должен работать, чтобы бросить вызов своему иррациональному мышлению, чтобы устранить психологическую дисфункцию. Согласно REBT, если человек только распознает свое иррациональное мышление, но не пытается изменить его, он не получит никаких положительных эмоциональных, поведенческих или когнитивных преимуществ.

В конечном счете, психологически здоровый человек учится принимать себя, других и мир. Они также развивают высокую терпимость разочарования. Человек с высокой терпимостью разочарования признает, что нежелательные события могут и будут происходить, но считает, что они могут терпеть такие события, изменяя или принимая их и преследуя альтернативные цели. Это не означает, что люди, которые развили признание и высокую терпимость разочарования, не испытывают отрицательных эмоций. Это означает, что отрицательные эмоции, которые они испытывают, полезны, потому что они являются результатом рациональных убеждений. Например, психологически здоровые люди будут испытывать беспокойство, но не беспокойство и грусть, а не депрессию.

Исследования показали REBT - эффективная форма лечения таких проблем, как обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия и социальная тревога. Однако REBT не избежал всей критики. Некоторые взяли вопрос с конфронтационный подход отстаивал Эллис в его технике оспаривания. Некоторые клиенты REBT отказались от терапии, потому что им не нравилось подвергать сомнению их убеждения. Однако, хотя Эллис был жестким с клиентами, потому что он полагал, что жизнь была тяжелой, и клиенты нуждались чтобы быть жестким, чтобы справиться, другие практики REBT часто используют более мягкое прикосновение, которое ограничивает клиента дискомфорт.

Еще одна критика REBT - это то, что он не всегда работает. Эллис предположил, что это было результатом того, что люди не придерживались пересмотренных убеждений, к которым они пришли в терапии. Такие люди могут говорить о своих новых убеждениях, но не действуют на них, заставляя человека отступать от своих прежних иррациональных убеждений и их эмоциональных и поведенческих последствий. В то время как REBT предназначен для краткосрочной терапии, Эллис сказал, что некоторым людям, возможно, придется остаться на терапии долгосрочные, чтобы гарантировать, что они сохраняют свои здоровые убеждения и эмоциональные и поведенческие улучшения, которые вытекают из их.

• Черри, Кендра. «Как работает рациональная терапия эмоционального поведения». Verywell Mind20 июня 2019 г. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• Дэвид, Даниэль, Аврора Сентаготай, Каллая Ева и Бьянка Макавей. «Краткий обзор рационально-эмоциональной терапии поведения (REBT); Фундаментальные и прикладные исследования. " Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапиитом 23, нет. 3, 2005, с. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Дьюи, Рассел А. Психология: Введение, электронная книга, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Драйден, Винди, Дэниел Дэвид и Альберт Эллис. «Рациональная терапия эмоционального поведения». Справочник по когнитивно-поведенческой терапии. 3-е изд., Отредактировано Китом С. Добсон. Гилфорд Пресс, 2010, стр. 226-276.
• «Рациональная эмоционально-когнитивно-поведенческая терапия». Институт Альберта Эллиса.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• «Рациональная терапия эмоционального поведения (REBT)». GoodTherapy, 3 июля 2015 г. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Кристалл. «Рациональная терапия эмоционального поведения». Healthline, 13 сентября 2018 г.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness