Есть много причин, почему ваш разум может блуждать. Некоторые из наиболее распространенных факторов являются немедицинскими и могут быть излечены путем внесения небольших изменений в ваш распорядок дня.
1. Усталость
Усталость от недосыпание является наиболее распространенной причиной неспособности сосредоточиться на одной теме в течение длительного времени.
Многие исследования показали, что люди не высыпаются, а лишение сна имеет серьезные физические, эмоциональные и когнитивные последствия. Первый шаг в попытке решить проблему концентрации - найти способ спать по крайней мере восемь часов каждую ночь.
Это не легко сделать. Мы заняты жизнью и развиваем привычки, которые затрудняют достаточно рано заснуть. Однако, если у вас серьезная проблема с концентрацией, вам, возможно, придется пойти на некоторые жертвы, чтобы найти решение. Попробуйте выспаться и посмотреть, если вы получите результаты.
2. тревожность
Тревога может привести к невозможности сосредоточиться тоже. Вас что-то беспокоит? Если это так, вам, возможно, придется изолировать свой источник беспокойства и противостоять ему в лоб. Мы сталкиваемся со многими давлениями со стороны наших коллег, и эта социальная сила может стать весьма разрушительной в крайних случаях.
Вы имеете дело с давлением? Если это так, может быть, настало время изменить свою жизнь, чтобы устранить некоторые из стрессоров. Ваш график слишком тяжел? Вы вовлечены в ядовитую дружбу? Вас что-то беспокоит?
Если вы сталкиваетесь с некоторым давлением, которое может привести вас на опасный путь, возможно, пришло время узнать мнение другого человека. Вы можете поговорить с родителем, врачом, советник, сотрудник или учитель. В зависимости от ситуации ваш экстренный контакт может отличаться. Найдите людей, которым вы доверяете, и дайте им понять, что вы имеете дело с беспокойством и хотели бы получить некоторую поддержку.
3. азарт
Волнение связано с беспокойством, но немного веселее! Время от времени появляется множество вещей, которые привлекают наше внимание и заставляют нас мечтать. Это может быть большой проблемой, когда мы должны обратить внимание на что-то! Примите осознанное решение отложить свои мечты до окончания занятий.
4. Любовь
Большое отвлечение - это физическое влечение или любовь. Вам трудно концентрироваться, потому что вы не можете выбросить кого-то из головы? Если это так, вам нужно найти способ дисциплинировать себя.
Иногда полезно установить здоровые рутины в ваших привычках, устанавливая параметры как внутри, так и за пределами вашей головы.
Внешне вы можете установить физическое пространство и время концентрации. Внутри вы можете устанавливать правила о мыслях, которые допустимы и недопустимы во время концентрации.
5. Диета и кофеин
Ваша диета и, для тех, кто пьет кофе, потребление кофеина, являются другими потенциальными проблемами, когда дело доходит до концентрации. Ваше тело в некотором смысле похоже на машину. Так же, как автомобиль, тело нуждается в чистом топливе чтобы он работал хорошо. Разные люди по-разному страдают от продуктов питания и химикатов, и иногда эти эффекты могут быть неожиданными.
Например, вас может удивить, что некоторые исследования связывают диету с низким содержанием жиров с симптомами депрессии! И депрессия может повлиять на вашу концентрацию.
Кофеин является еще одним потенциальным источником беспокойства, когда речь заходит о диете и настроении. Потребление кофеина может вызвать бессонницу, головные боли, головокружение и нервозность. Эти симптомы обязательно повлияют на вашу концентрацию.
6. Скука
Скука является еще одним крупным виновником, когда речь идет о том, чтобы сосредоточиться на учебе. Скука возникает из-за того, что не хватает смысла и мотивации. Что ты можешь сделать? Каждый раз, когда вы готовитесь к учебе, найдите время для проверки реальности. Что вам нужно сделать? Почему? Сконцентрируйтесь на цели на следующий час и придумайте способ вознаградить себя за достижение этой цели.