Происхождение Гиря. Сила и кардио тренировки

Гиря - это своеобразное спортивное оборудование. В то время как это похоже на пушечное ядро ​​с петляющей ручкой, выступающей наверху, это может легко быть ошибочно принято за чайник с железным прессом на стероидах. Также растет популярность, позволяя спортсменам и тем, кто просто пытается оставаться в форме, выполнять широкий спектр специализированных силовые упражнения с гирями.

Сложно сказать, кто изобрел гирю, хотя вариации этой концепции уходят еще в древнюю Грецию. В Археологическом музее Олимпии в Афинах выставлена ​​даже 315-фунтовая гирька с надписью «Бибон поднял меня над головой на одну голову». Первое упоминание этого термина, однако, обнаруживается в русском словаре, опубликованном в 1704 году как «Гиря», что переводится как «Гиря» на английском языке.

Позже в конце 1800-х годов упражнения с гирями были популяризированы русским врачом по имени Владислав Краевский, которого многие считают отцом-основателем олимпийских силовых тренировок в стране. Потратив около десяти лет на кругосветное путешествие, исследуя методы тренировок, он открыл один из первых в России силовые тренажеры, где гири и штанги были введены в качестве основной части комплексной тренировки.

К началу 1900-х годов олимпийские штангисты в России использовали гири для укрепления слабых мест, в то время как солдаты использовали их для улучшения своего состояния при подготовке к бою. Но только в 1981 году правительство, наконец, утвердило свой тренд и обязало всех жителей проводить тренировку с гирей как способ улучшить общее состояние здоровья и производительность. В 1985 году в Липецке, Россия, состоялись первые чемпионаты СССР по гиревому спорту.

В Соединенных Штатах, только в начале века, что гири завоевали популярность, особенно в последние несколько лет. Знаменитости, такие как Мэтью МакКонахи, Джессика Бил, Сильвестр Сталлоне и Ванесса Хадженс было известно, чтобы использовать тренировки гири для укрепления и тонуса. В канадском Онтарио, Канада, есть даже тренажерный зал с гантелями, называемый клубом IronCore Kettlebell.

Что отличает тренировку гири от тренировки со штангой, так это акцент на более широкий диапазон движений, который включает несколько групп мышц. Принимая во внимание, что штанги обычно используются, чтобы непосредственно предназначаться для изолированных групп мышц, таких как бицепс, вес гири находится далеко от руки, что позволяет совершать колебательные движения и другое тело упражнения. Например, вот несколько упражнений с гирей, направленных на улучшение сердечно-сосудистой системы и укрепление сил:

• Высокая тяга: подобно приседу, гиря поднимается с пола и поднимается к уровень плеча одной рукой, выпрямляясь в положение стоя и возвращаясь к пол. Чередуя обе руки, этот удар попадает в плечи, руки, ягодицы и подколенные сухожилия.
• Нажатие на выпад: Держа гирю обеими руками перед грудью, бросайтесь вперед и поднимайте вес над головой. Чередуя каждую ногу, это позволяет вам прицелиться в плечи, спину, руки, пресс, ягодицы и ноги.
• Russian Swing: Стоя с слегка согнутыми коленями и расставив ноги, держите гирю чуть ниже паха обеими руками и обеими руками прямо. Опуская бедра назад и отталкивая их, толкайте бедра вперед и поднимайте вес вперед до уровня плеч, прежде чем позволить весу снова опуститься в исходное положение. Этот ход нацелен на плечи, спину, бедра, ягодицы и ноги.

Кроме того, согласно исследованию Американского совета по упражнениям (ACE), упражнения с гирей сжигают больше калорий, чем обычные упражнения по тяжелой атлетике, до 20 калорий в минуту. Это примерно столько же ожога, сколько вы получите при строгой кардио-тренировке. Несмотря на преимущества, единственным недостатком является то, что их несут только избранные спортивные залы.

Так, где вы можете найти оборудование для гирь за пределами очевидных мест, таких как тренажерный зал IronCore? К счастью, все больше бутиковых залов имеют их, наряду с классами гири. Кроме того, поскольку они компактны, портативны и во многих магазинах продают их по ценам, сопоставимым со стоимостью штанг, возможно, стоило бы просто купить набор.

Бельц Ник М.С. "ACE спонсорское исследование: Kettlebells Kick Butt." Дастин Эрбес, М.С., Джон П. Porcari и др., Американский совет по упражнениям, апрель 2013 г.