Повторное напряжение на запястье может привести к ряду различных травм, таких как тендинит, бурсит и синдром запястного канала. Все они имеют схожие симптомы, но большинство из них включают боль в запястьях, кистях рук и кистях. Хотя некоторые состояния могут иметь другие основные причины, все они усугубляются чрезмерным использованием запястья. Имея это в виду, вот лучшие 10 советов, чтобы предотвратить повторяющиеся травмы запястья стресса.
Держите запястье, руку, руку и пальцы сильными. Труднее злоупотреблять чем-либо, если он обычно усердно работает. Укрепить задействованные мышцы и увеличить гибкость за счет растяжения.
Обратите внимание, что ладонь находится под углом 30-45 градусов, а пальцы скручены. Сохраняйте эту позицию, когда это возможно. Сгибание и скручивание запястья приводят к тому, что все сухожилия и нервы растираются в местах воздействия на суставы, что может вызвать много проблем.
Одной из больших проблем при наборе текста на современных клавиатурах является отсутствие силы, необходимой для нажатия клавиши. Это заставляет вас просто начать движение пальца и позволить импульсу осуществить его. Это может вызвать незначительные гиперэкстензии и износ сухожилий и нервов.
Музыканты также склонны к этому из-за скоростей, которые им нужны для достижения. Развитие сильных, быстрых мышц - лучшая альтернатива.
Делайте регулярные перерывы на снимать напряжение. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы растянуть и увеличить кровоток. Вы должны делать перерыв не менее 10 минут на каждый час непрерывной работы с 30-секундными микропрерывами каждые 10 минут. Также поможет разминка и разминка.
Регулярно меняйте свою позицию и позу. Смена положения вызовет в разных мышцах, вроде рельефного кувшина, позволяющего первой группе отдохнуть.
Посмотрите на свое естественное положение запястья снова. Теперь соедините большой палец и пальцы, пока они не будут разделены шириной в две четверти. Это ваш размер захвата для удержания вещей. Это ваш идеальный захват для таких вещей, как поручни или винтовые пистолеты.
Теперь продолжайте закрывать руку, пока большой палец не закроет первый сустав вашего указательного пальца. Это ваш размер захвата для манипуляций с запястьями, такими как молотки, лопаты или клюшки для гольфа.
Работая руками, держите их посередине - не слишком далеко, но не слишком близко к телу. Это позволяет мышцам рук, плеч и туловища распределять нагрузку.
Он также удерживает ваши суставы в середине диапазона их движения, что увеличивает кровоток и уменьшает сгибание сухожилий / связок / нервов над этими точками воздействия на суставы.
Большинство мышц не могут поддерживать контроль над телом в этих крайностях, что может привести к гиперэкстензии и мышечным нагрузкам. Это также сгибает сухожилия и нервы по этим точкам плеча суставов.
Не сгибайте вверх. Рука предназначена для захвата, поэтому большинство мышц и суставов направлены на сгибание вниз. При сгибании вверх меньше рычагов, поэтому тело должно работать больше, чтобы двигаться таким образом. Сухожилия и нервы также имеют более жесткие рычаги для растягивания.