Сон характеризуется периодами небыстрых движений глаз, которые периодически прерываются интервалами быстрых движений глаз (REM). На стадии небыстрого движения глаз нейрон активность замедляется и прекращается в таких областях мозга, как мозговой ствол а также кора головного мозга. Часть мозга, которая помогает нам хорошо выспаться, - это таламус. Таламус - это лимбическая система структура, которая соединяет области кора головного мозга которые участвуют в сенсорном восприятии и движении с другими частями мозга и спинной мозг которые также играют роль в ощущении и движении. Таламус регулирует сенсорную информацию и контролирует сон и бодрствующие состояния сознания. Таламус уменьшает восприятие и реакцию на сенсорную информацию, такую как звук во время сна.
Преимущества сна
Хороший ночной сон важен не только для здорового головной мозг, но и для здорового тела. Как минимум семь часов сна помогает нашим иммунная система бороться с инфекцией от вирусы а также бактерии. Другие преимущества сна для здоровья включают в себя:
Сон очищает мозг от токсинов
Вредные токсины и молекулы очищаются от мозга во время сна. Система, называемая лимфатической системой, открывает пути, позволяющие жидкости, содержащей токсины, протекать через мозг во время сна. Когда бодрствует, пространство между клетками мозга уменьшается. Это значительно уменьшает поток жидкости. Когда мы спим, клеточная структура мозга меняется. Поток жидкости во время сна контролируется клетками мозга, называемыми глиальные клетки. Эти клетки также помогают изолировать нервные клетки в Центральная нервная система. Считается, что глиальные клетки контролируют поток жидкости, сжимаясь, когда мы спим, и отеки, когда мы не спим. Сокращение глиальных клеток во время сна позволяет токсинам вытекать из мозга.
Сон улучшает обучение у новорожденных
Нет более спокойного зрелища, чем у спящего ребенка. Новорожденные спят где-то с 16 до 18 часов в день, и исследования показывают, что они действительно учатся во время сна. Исследователи из Университета Флориды продемонстрировали, что головной мозг обрабатывает информацию об окружающей среде и производит соответствующие ответы, находясь в состоянии сна. В исследовании спящих младенцев заставляли сдавливать веки вместе, когда прозвучал тон, и на веки направился воздушный поток. Вскоре дети научились сдавливать веки вместе, когда прозвучал тональный сигнал и не было проведено дуновение воздуха. Выученный рефлекс движения глаз указывает на то, что часть мозга, мозжечокработает нормально. Мозжечок отвечает за координацию движений путем обработки и координации сенсорного ввода. Похож на головной мозгмозжечок содержит несколько складчатых выпуклостей, которые увеличивают площадь его поверхности и увеличивают количество информации, которую можно обработать.
Сон может предотвратить диабет
Исследование, проведенное в Лос-Анджелесском биомедицинском научно-исследовательском институте, показывает, что больше сна может снизить риск развития диабета 2 типа у мужчин. Способность организма обрабатывать глюкозу в кровь улучшение у мужчин, у которых было три ночи достаточного сна после ограниченного количества часов сна в течение недели. Исследование показывает, что адекватный сон улучшает чувствительность к инсулину. Инсулин является гормон который регулирует уровень сахара в крови. Со временем высокий уровень глюкозы в крови может повредить сердце, почки, нервыи другие ткани. Поддержание чувствительности к инсулину снижает вероятность развития диабета.
Почему качание заставляет вас быстрее заснуть
Измеряя головной мозг Волновая активность у спящих взрослых исследователи определили то, что многие из нас подозревали: мягкое раскачивание заставляет нас быстрее заснуть и способствует более глубокому сну. Они обнаружили, что раскачивание увеличивает продолжительность времени, проведенного на стадии небыстрого движения глаз, называемой сном N2. На этой стадии происходят всплески активности мозга, называемые веретенами сна, когда мозг пытается остановить обработку, а мозговые волны становятся медленнее и более синхронизированными. Увеличение количества времени, проводимого во сне N2, не только способствует более глубокому сну, но также способствует улучшению механизмов памяти и восстановления мозга.
Источники:
- Сотовая пресса. "Нужно вздремнуть? Найди себе гамак ". ScienceDaily. ScienceDaily, 21 июня 2011 г. (Www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
- Университет Флориды «Новорожденные дети учатся во время сна; Исследование может привести к более поздним тестам по инвалидности. "ScienceDaily. ScienceDaily, 18 мая 2010 г. (Www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
- НИЗ / Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. «Мозг может выводить токсины во время сна; Сон очищает мозг от молекул, связанных с нейродегенерацией: исследование "ScienceDaily. ScienceDaily, 17 октября 2013 г. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
- Лос-Анджелесский биомедицинский научно-исследовательский институт в медицинском центре Harbor-UCLA (LA BioMed) «Достаточно сна может помочь предотвратить диабет 2 типа». ScienceDaily. ScienceDaily, 18 июня 2013 г. (Www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).