6 шагов для самодисциплины, когда вы учитесь

Вы когда-нибудь слышали цитату: «Самодисциплина - это разница между выбором того, что вы хотите сейчас, и выбором того, что вы хотите больше всего»? Это цитата, которой тонны людей в мире бизнеса следуют неукоснительно, чтобы получить именно то, что они больше всего хотят от своих компаний. Это теория, которую многие люди используют, чтобы встать с постели, чтобы попасть в спортзал перед тем, как идти на работу. Это мантра, которую спортсмены используют для выполнения последнего набора приседаний, хотя их ноги горят, и они не хотят ничего больше, чем просто бросить. Но его послание о выносливости и самоотречении идеально подходит для тех студентов, которые хотят получить преимущество в своих соревнованиях действуя ACT чтобы поступить в колледж или университет своей мечты или тех студентов, которые просто хотят набрать наивысший балл за свои среднесрочный или выпускные экзамены.

Согласно Merriam-Webster, определение самодисциплины - это «исправление или регулирование себя ради улучшения». Эта определение подразумевает, что определенное регулирование или прекращение себя от определенных поведений важно, если мы собираемся улучшаться каким-то образом. Если мы связываем это с учебой, это означает, что нам нужно прекратить делать определенные вещи или

Самодисциплина является самой простой, когда вещи, которые отвлекают вас от учебы, оказываются вне поля зрения, вне пределов слышимости и, если необходимо, из окна. Если вы окажетесь искушаемым внешние отвлечения как ваш мобильный телефон, то обязательно выключите его. Ничего не произойдет за 45 минут, в которые вы собираетесь сесть учиться (подробнее об этом через минуту), которые не могут дождаться запланированного перерыва. Кроме того, потратьте время, чтобы удалить беспорядок из учебной зоны, если беспорядок сводит вас с ума. Неоплаченные счета, заметки для себя о том, что вам нужно сделать, письма или даже фотографии могут потянуть вас фокус когда вы пытаетесь научиться написать звездное эссе для расширенного теста ACT.

Исследования показали, что, когда мы проявляем силу воли (другое слово для самодисциплины), наши резервуары умственной энергии медленно опорожняются. Заставляя себя отказаться от того, что мы хотим сейчас, ради того, чего мы хотим позже, физически истощаем наши запасы глюкозы, которая является любимым топливом мозга. Вот почему, когда мы усердно игнорируем наши мобильные телефоны и отстаиваем нашу необходимость проверять Instagram, мы с большей вероятностью отправится в кладовую за шоколадным печеньем, чем если бы мы не практиковали самодисциплину в все. Итак, прежде чем мы сядем учиться, мы должны быть уверены, что некоторые пища для мозга как яичница-болтунья, немного темного шоколада, может быть, даже порция кофеина, чтобы убедиться, что наша глюкоза достаточно стабильна, чтобы НЕ оттолкнуть нас от обучения, которое мы пытаемся сделать.

Никогда не было подходящего времени, чтобы начать обучение для вашего теста. Чем больше времени ты отдаешь себя тем лучше, но если вы будете сидеть и ждать идеально Момент, чтобы начать учиться, вы будете ждать всю оставшуюся жизнь. Там будет всегда быть чем-то более важным, чем рассмотрение вопросов теста по математике SAT. Ваши друзья будут просить вас пойти в кино, чтобы посмотреть финальный показ самого лучшего фильма сезона. Члены вашей семьи должны будут выполнять поручения, или ваши родители будут нуждаться в вас, чтобы закончить уборку в вашей комнате. Если вы подождете, пока все будет в порядке - когда все остальное будет выполнено и вы почувствуете отличный Вы никогда не найдете время для учебы.

Представь, что ты сидишь за своим столом. Позади вас злоумышленник с оружием, направленным на вашу голову. Если бы единственная вещь между жизнью и прощанием с миром, как вы знаете, изучала в течение следующих нескольких часов (с запланированными перерывами), вы могли бы сделать это? Конечно, вы могли бы! Ничто в мире не будет значить больше, чем ваша жизнь в тот момент. Так что, если вы могли бы сделать это тогда - бросить все и дать изучать все, что у вас есть в себе - тогда вы можете сделать это в безопасности своей собственной спальни или библиотеки, когда ставки не так высоки. Все дело в умственной силе. Поговори с собой. Скажите себе: «Я должен сделать это. Все зависит от этого ». Иногда воображение сценария реальной жизни и смерти работает, когда вы смотрите на 37 страниц дифференциальных уравнений.

И давая себе перерыв, мы определенно не имеем в виду отказ от всей самодисциплины и успокоение перед телевизором. Расписание мини-перерывов в вашей учебной сессии стратегически. Установите часы или таймер (не телефон - он выключен) на 45 минут. Затем заставьте себя учиться в течение этих 45 минут, следя за тем, чтобы ничто не мешало вашей работе. Затем, через 45 минут, сделайте запланированный перерыв на 5-7 минут. Используйте ванную, вытяните ноги, возьмите пищу для мозга, реорганизуйтесь и вернитесь к ней, когда перерыв закончится.

Иногда ответом на самодисциплину является качество награды, которую вы даете себе за проявление силы воли. Для многих людей практика самодисциплины - это награда сама по себе. Для других, особенно для тех, кто просто пытается научиться иметь некоторую силу воли во время учебы, вам понадобится что-то более осязаемое. Итак, создайте систему вознаграждений. Установите свой таймер. практика готовится к этому финалу на 20 минут без перерывов. Если вы сделали это так далеко, то дайте себе точку. Затем, после небольшого перерыва, сделайте это снова. Если вы сделаете это еще 20 минут, дайте себе другое замечание. После того, как вы набрали три очка - вам удалось учиться целый час, не поддаваясь отвлекающим факторам, - вы получаете свою награду. Возможно, это латте Starbucks, один эпизод с Seinfeld, или даже просто роскошь попасть в социальные сети на несколько минут. Получите награду и воздержитесь, пока не достигнете своей цели!

Самодисциплина не является естественной вещью. Конечно. Некоторые люди более дисциплинированы, чем другие. У них есть редкая способность сказать «нет» себе, когда они хотят сказать «да». Однако вы должны помнить, что самодисциплина - это приобретенный навык. Подобно тому, как способность совершать идеальный штрафной бросок с высоким процентом точности приходит только после нескольких часов на площадке, самодисциплина возникает из-за многократного проявления силы воли.

Доктор Андерс ЭрикссонПсихолог из Университета штата Флорида говорит, что требуется 10000 часов, чтобы стать экспертом в чем-то, но «Вы не получайте выгоды от механического повторения, но настраивая свое исполнение снова и снова, чтобы приблизиться к вашему Цель. Вы должны настроить систему, нажимая, - добавляет он, - вначале допуская больше ошибок при увеличении своих лимитов ». Итак, если вы действительно хотите стать экспертом в Самодисциплина во время обучения, вы должны не только практиковать навык, но и начинать с малого, особенно если вы неоднократно уступаете тому, что хотите сейчас, вместо того, чтобы ждать чего ты хочешь больше всего.

Начните с того, что заставьте себя учиться (стиль «Я должен») всего 10 минут подряд с 5-минутными перерывами между ними. Затем, как только это станет относительно легко, стреляйте в течение пятнадцати минут. Продолжайте увеличивать время, в течение которого вы управляете самодисциплиной, пока не сможете сосредоточиться в течение полных 45 минут. Затем вознаградите себя чем-нибудь и вернитесь к этому.