Вы уже знаете, что регулярные физические упражнения важны для контроля веса и предотвращения различных заболеваний. Но это также может улучшить вашу успеваемость. И, если вы учитесь на дистанционном обучении, вы можете упустить некоторые возможности для физической активности, предоставляемые более традиционным студентам, которые обычно ходят по кампусу. Но оно того стоит строить планы для этогоупражнение по расписанию в ваш ежедневный режим.
Регулярные тренажеры имеют более высокий средний балл и выпускной
Джим Фицсиммонс, ред. D, директор «Отдых и оздоровление в кампусе» Университета штата Невада, Рено, рассказывает ThoughtCo: «Что мы знаем, так это студенты, которые упражнение регулярно - не менее 3 раз в неделю - с интенсивностью восемь раз отдыхая (7,9 МЕТ) выпускник в более высокие ставки, и зарабатывать в среднем полный балл GPA выше, чем их коллеги, которые не упражнение."
исследованиеВ журнале «Медицина и наука в спорте и медицине» физическая активность определяется как минимум 20 минут энергичных движений (как минимум 3 дня неделю), которая вызывает потоотделение и тяжелое дыхание или умеренное движение в течение как минимум 30 минут, что не вызывает пота и тяжелое дыхание (как минимум 5 дней в неделя).
Думаешь, у тебя нет времени заниматься спортом? Майк Маккензи, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии спорта и спортивной медицины в государственном университете Уинстон-Сейлем и избранный президент Юго-восточного американского колледжа спортивной медицины, рассказывает ThoughtCo: Группа, возглавляемая доктором Дженнифер Флинн, исследовала это во время своего пребывания в штате Сагино-Вэлли и обнаружила, что у студентов, которые учились более трех часов в день, вероятность в 3,5 раза выше улич «.
А Маккензи говорит: «Студенты с средним баллом выше 3,5 в 3,2 раза чаще становятся обычными учениками, чем те, у кого средний балл меньше 3,0».
Более десяти лет назад Маккензи сказал, что исследователи обнаружили связь между физическими упражнениями, концентрацией и сосредоточенностью у детей. «Группа в штате Орегон во главе с Доктор Стюарт Трост обнаружил значительно улучшенную концентрацию, память и поведение у детей школьного возраста по сравнению с детьми, у которых было дополнительное время урока ».
Совсем недавно исследование Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions показывает, что даже короткие «микровзрывы» физической активности в течение дня могут иметь положительный эффект. Дженнифер Тургисс, DrPH, вице-президент по поведенческой науке и аналитике в Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, сообщает ThoughtCo, что сидение в течение долгого времени - что студенты колледжа склонны делать - может иметь плохое состояние здоровья эффект.
«Однако наше исследование показало, что пятиминутные приступы ходьбы каждый час имели положительное влияние на настроение, усталость и голод в конце дня », - говорит Тургисс.
Это может быть особенно полезно для студентов, которые также работают полный рабочий день и учатся в вечерние и ночные часы. «Имея больше умственной и физической энергии в конце дня, который требует много сидения, такого как День студента, может дать им больше личных ресурсов для других занятий », - заключает Тургисс.
Так как же упражнения улучшают успеваемость?
В своей книге Искра: Революционная Новая Наука Осуществления и МозгаДжон Рейти, профессор психиатрии в Гарварде, пишет: «Физические упражнения стимулируют наше серое вещество для производства Чудо-Гро для мозга». исследование Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что физическая активность повышает способность учащихся начальной школы обращать внимание, а также повышает их успеваемость.
Упражнения снижают стресс и беспокойство, одновременно повышая концентрацию внимания. «Нейротропный фактор мозга (BDNF), который играет роль в памяти, значительно повышается после интенсивных тренировок», - считает Фицджеральд. «Это довольно глубокий предмет, в котором задействованы как физиологические, так и психологические факторы», - объясняет он.
В дополнение к влиянию на когнитивные навыки учащегося, упражнения улучшают успеваемость другими способами. Доктор Никет Сонпал, доцент Колледжа остеопатической медицины г. Туро, сообщает ThoughtCo, что физические упражнения вызывают три изменения в физиологии и поведении человека.
1. Упражнение требует управления временем
Sonpal считает, что студенты, которые не планируют время для занятий, имеют тенденцию быть неструктурированными, а также не планируют время для занятий. «Вот почему занятия в гимназии в старшей школе были так важны; это была практика для реального мира », - говорит Сонпал. «Планирование личного времени тренировки заставляет студентов колледжа также планировать учебное время, и это учит их важности выбора времени блоков и определения приоритетов в учебе».
2. Упражнения Бои Стресс
Несколько исследований доказали связь между физическими упражнениями и стресс. «Энергичные упражнения несколько раз в неделю снижают уровень стресса и, вероятно, снижают уровень кортизола, который является гормоном стресса», - говорит Сонпал. Он объясняет, что эти сокращения жизненно важны для студенты колледжа. «Гормоны стресса препятствуют выработке памяти и вашей способности спать: две ключевые вещи, необходимые для высокой оценки на экзаменах».
3. Упражнение способствует лучшему сну
Сердечно-сосудистые упражнения приводят к лучшему качеству сна. «Улучшение сна означает перевод ваших занятий из кратковременной в долговременную память во время REM», - говорит Сонпал. «Таким образом, в день тестирования вы вспоминаете тот крошечный факт, который приносит вам необходимые баллы».
Соблазнительно думать, что вы так заняты, что не можете позволить себе заниматься спортом. Тем не менее, верно обратное: вы не можете позволить себе не тренироваться. Даже если вы не можете выполнять 30-минутные сеансы, 5- или 10-минутные всплески в течение дня могут существенно повлиять на вашу успеваемость.