Что такое самоэффективность? Определение и примеры

Срок самоэффективность относится к уверенности человека в его способности выполнить задачу или достичь цели. Концепция изначально была разработана Альбертом Бандурой. Сегодня психологи утверждают, что наше чувство собственной эффективности может влиять на то, фактически добиться успеха в задаче.

Ключевые выводы: самоэффективность

По словам Бандуры, есть два фактора, которые влияют на то, участвует ли кто-то в определенном поведении: ожидаемый результат и самоэффективность.

Другими словами, наша способность достичь цели или выполнить задачу зависит от того, думать мы можем сделать это (самоэффективность), и думаем ли мы, что это будет иметь хорошие результаты (ожидаемый результат).

Самоэффективность оказывает существенное влияние на количество усилий, которые люди прикладывают к определенной задаче. Кто-то с высоким уровнем самоэффективности для выполнения определенной задачи будет устойчивым и стойким перед лицом неудачи, в то время как кто-то с низким уровнем самоэффективности для этой задачи может отключить или избежать ситуация. Например, учащийся с более низким уровнем самоэффективности по математике может не записаться на сложные математические занятия.

Важно отметить, что наш уровень самоэффективности варьируется от одного домена к другому. Например, у вас может быть высокий уровень самоэффективности относительно вашей способности ориентироваться в вашем родном городе, но у вас есть очень низкий уровень самооценки вашей способности ориентироваться в чужом городе, где вы не говорите язык. Как правило, уровень самоэффективности индивидуума для одной задачи не может быть использован для прогнозирования их самоэффективности для другой задачи.

Самоэффективность определяется несколькими основными источниками информации: личным опытом, наблюдением, убеждением и эмоциями.

Прогнозируя свою способность преуспеть в решении новой задачи, люди часто обращаются к своему прошлому опыту с аналогичными задачами. Эта информация, как правило, сильно влияет на наши ощущения самоэффективности, что логично: если вы уже что-то делали много раз, вы, вероятно, поверите, что сможете сделать это снова.

Фактор личного опыта также объясняет, почему повышение собственной эффективности может быть трудным. Когда человек имеет низкий уровень самоэффективности для определенной задачи, он обычно избегает этой задачи, что мешает им накапливать положительный опыт, который может в конечном итоге создать их доверие. Когда человек пытается выполнить новое задание и добивается успеха, опыт может укрепить его уверенность в себе, тем самым повышая уровень самоэффективности, связанной с аналогичными заданиями.

Мы также делаем суждения о наших собственных способностях, наблюдая за другими. Представьте себе, что у вас есть друг, который известен как тренер картошки, а затем этот друг успешно пробежал марафон. Это наблюдение может заставить вас поверить, что вы тоже можете стать бегуном.

Исследователи обнаружили, что наша самоэффективность для данного вида деятельности, скорее всего, возрастет, когда мы увидим, что кто-то другой преуспевает в этой деятельности благодаря тяжелой работе, а не естественным способностям. Например, если у вас низкая самоэффективность для публичных выступлений, наблюдение за тем, как робкий человек развивает навык, может повысить вашу уверенность в себе. Наблюдение за тем, как естественно харизматичный и общительный человек произносит речь, с меньшей вероятностью будет иметь тот же эффект.

Наблюдение за другими, более вероятно, повлияет на нашу собственную самоэффективность, когда мы чувствуем, что мы похожи на человека, которого мы наблюдаем. Однако, в целом, наблюдение за другими людьми не влияет на нашу самоэффективность так же, как на наш личный опыт выполнения задачи.

Иногда другие люди могут попытаться повысить нашу самоэффективность, предлагая поддержку и поддержку. Однако этот тип убеждения не всегда оказывает сильное влияние на самоэффективность, особенно по сравнению с эффектом личного опыта.

Бандура предположил, что такие эмоции, как страх и беспокойство, могут подорвать наши чувства самоэффективности. Например, вы можете иметь высокий уровень самоэффективности для ведения разговоров и общения, но если вы действительно нервничать по поводу создания хорошего впечатления на определенном мероприятии, ваше чувство собственной эффективности может убывать. С другой стороны, положительные эмоции могут генерировать больше чувства самоэффективности.

По словам психолога Джулиана Роттера, самоэффективность неразрывно связана с концепцией локуса контроля. Локус контроля относится к тому, как человек определяет причины событий. Люди с внутренним локусом контроля видят события как вызванные их собственными действиями. Люди с внешним локусом контроля видят события как вызванные внешними силами (например, другие люди или случайные обстоятельства).

После успешного выполнения задачи индивидуум с внутренним локусом контроля будет испытывать большее повышение самоэффективности, чем индивидуум с внешним локусом контроля. Другими словами, признание себя за успехи (вместо того, чтобы утверждать, что они произошли из-за факторов, не зависящих от вас), с большей вероятностью повысит вашу уверенность в будущих задачах.

Теория самоэффективности Бандуры имеет множество применений, включая лечение фобий, повышение успеваемости и развитие здорового поведения.

Бандура вела исследование связано с ролью самоэффективности в лечении фобий. В одном исследовании он набрал участников исследования с фобией змеи на две группы. Первая группа участвовала в практических действиях, непосредственно связанных с их страхами, таких как удержание змеи и позволение змеи скользить по ним. Вторая группа наблюдала, как другой человек взаимодействовал со змеей, но не участвовала в самих действиях.

После этого участники завершили оценку, чтобы определить, все еще ли они боятся змей. Бандура обнаружил, что участники, которые непосредственно взаимодействовали со змеей, показали более высокую самоэффективность и меньше избегания, предполагая, что личный опыт более эффективен, чем наблюдение, когда дело доходит до развития самоэффективности и противостояния нашему опасения.

В обзоре исследований по самоэффективности и образованию, Март ван Динтер и его коллеги пишут, что самоэффективность связана с такими факторами, как цели, которые студенты выбирают для себя, стратегии, которые они используют, и их академические достижения.

Медицинские психологи обнаружили, что мы более склонны к здоровому поведению, когда мы уверены в своей способности успешно выполнять такое поведение. Например, более высокий уровень самоэффективности может помочь нам придерживаться упражнения. Самоэффективность также является фактором, который помогает людям принять здоровая диета и бросить курить.

• Бандура, Альберт. «Самоэффективность: на пути к объединяющей теории поведенческих изменений». Психологический обзор 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Шапиро, Дэвид Э. «Накачивая свое отношение». Психология сегодня (1997, 1 мая). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Тейлор, Шелли Э. Психология Здоровья. 8^го Издание. McGraw-Hill, 2012.
• Ван Динтер, Март, Филип Доши и Миен Сегерс. «Факторы, влияющие на самоэффективность студентов в высшем образовании». Обзор образовательных исследований 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X